Nutrition Astuces pour l'aménorrhée chez la femme normale

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Anonim

L'aménorrhée, ou l'absence de menstruation, survient pour diverses raisons. Les adolescentes peuvent souffrir d'aménorrhée primaire si elles n'ont pas commencé leurs règles à l'âge de 16 ans, selon Medline Plus. Cependant, l'aménorrhée secondaire qui survient chez les femmes en âge de procréer qui ont normalement une période mensuelle peut être préoccupante. Si vous êtes une femme en âge de procréer qui n'est pas enceinte ou qui allaite, et si vous avez arrêté de menstruer pendant plus de trois cycles ou six mois, parlez-en à votre fournisseur de soins de santé. Une bonne nutrition peut aider à prévenir ou traiter certaines causes d'aménorrhée.

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Causes

Si vous avez arrêté vos règles, il est utile de déterminer la cause de votre aménorrhée. Si vous avez plus de 45 ans, l'aménorrhée peut être liée à la ménopause. Faites un test de grossesse pour éviter une grossesse. Les causes de l'aménorrhée liées à la nutrition et au mode de vie comprennent trop d'exercice, perdre du poids excessif, prise de poids excessive ou obésité, troubles de l'alimentation, mauvaise nutrition et trop peu de graisse corporelle. Les autres causes d'aménorrhée chez les femmes comprennent le stress, l'anxiété, le déséquilibre hormonal, l'utilisation de certaines formes de contraception, les troubles endocriniens ou d'autres formes de troubles de la reproduction.

Astuce 1: Apport calorique

Si vous êtes en surpoids et que vous essayez de perdre du poids, consommez suffisamment de calories pour éviter une perte de poids excessive et une aménorrhée. Si vous êtes en surpoids, l'American Dietetic Association vous recommande de perdre du poids à un taux sûr et efficace de 1 à 2 livres. par semaine. Cela devrait prévenir la perte de poids associée à l'aménorrhée. Réduisez votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000 calories par jour, ou combinez la réduction des calories avec une activité physique accrue pour créer un déficit de 500 à 1 000 calories par jour.

Astuce 2: Besoins nutritionnels

Consommez des nutriments adéquats chaque jour, y compris des vitamines, des minéraux et des protéines, pour aider à prévenir l'aménorrhée. L'Institute of Medicine recommande aux femmes de consommer au moins 46 g de protéines par jour, et les femmes enceintes et allaitantes consomment au moins 71 g de protéines par jour. Prendre un supplément de multivitamines pour aider à prévenir les carences en vitamines et minéraux. Consommez votre apport alimentaire recommandé, ou RDA, pour le fer, car le fer joue un rôle important dans la formation des globules rouges et est particulièrement important pour les femmes en période de menstruation. L'AJR pour le fer pour les femmes âgées de 19 à 50 ans est de 18 mg par jour.

Astuce 3: Graisse corporelle saine

Consommez suffisamment de calories et de gras pour maintenir un pourcentage de graisse corporelle sain. Medline Plus rapporte que les femmes ayant des pourcentages de graisse corporelle de moins de 15 à 17 pour cent sont plus susceptibles de souffrir d'aménorrhée. Le Conseil de l'Institut de médecine de l'alimentation et de la nutrition encourage tous les adultes à consommer de 20 à 35 pour cent de leur apport calorique quotidien de graisses alimentaires.Cela signifie que si vous consommez un régime quotidien de 2 000 calories, 400 à 700 de vos calories, ou 44 g à 78 g, devraient provenir des matières grasses.