Oméga 3 pour l'acné

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Anonim

L'acné peut être une condition émotionnellement pénible. Selon l'American Academy of Dermatology, l'acné peut entraîner une faible estime de soi, le retrait social, la colère et même la dépression. Les acides gras oméga-3, communément appelés graisses saines ou bonnes, ont un large éventail d'avantages, y compris l'amélioration des conditions inflammatoires telles que l'acné. Contrairement aux médicaments contre l'acné, qui peuvent aggraver la peau et causer d'autres effets secondaires, les acides gras oméga-3 sont un moyen sûr et sain de réduire ou même d'éliminer les poussées d'acné.

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Effets

Une étude publiée en 2004 à l'Académie américaine de médecine anti-âge a révélé qu'une consommation accrue d'acides gras oméga-3 réduit les lésions acnéiques régime glycémique faible (ce qui signifie peu ou pas de farine blanche). Les personnes souffrant d'acné devraient passer à un régime pauvre en sucre et en farine blanche et riche en poisson, en noix et en grains entiers.

Quantité recommandée

Comme tout le reste, même trop de gras peut être une mauvaise chose. L'USDA recommande que l'apport total en matières grasses reste entre 20 et 35 pour cent de l'apport calorique total. C'est entre 400 et 700 calories basées sur un régime de 2 000 calories par jour. Seulement 10 pour cent de ces calories devraient provenir des graisses saturées trouvées dans la viande et les produits laitiers. Les graisses restantes devraient provenir de graisses saines comme les acides gras oméga-3.

Types d'aliments

Les oméga-3 se retrouvent dans les poissons comme le saumon, la truite, le thon et le hareng. L'American Heart Association recommande de manger un 3. 5 oz. servir du poisson au moins deux fois par semaine. Les noix sont une autre excellente source d'acides gras oméga-3. Essayez de garnir les salades avec des amandes ou des noix, ou prenez une poignée comme collation saine entre les repas.

Avertissement

Il est conseillé aux enfants et aux femmes enceintes d'éviter les poissons à teneur élevée en mercure, tels que l'espadon et le thazard. Parlez à un obstétricien ou un pédiatre de combien et quels types de poissons sont sûrs de consommer sur une base régulière.

Les autres personnes concernées par la contamination par le mercure devraient consommer du thé vert ou noir avec leur poisson. Muscle and Fitness Magazine a rapporté dans son numéro d'avril 2010 que les thés noirs et verts réduisaient jusqu'à 92% l'absorption du mercure. Leurs rapports proviennent d'une étude menée à l'Université Purdue où les participants ont reçu du thé avec du maquereau contaminé au mercure. Malheureusement, le thé vert et la caféine ne sont pas recommandés pour les femmes enceintes, donc ce n'est pas une bonne option pour eux.

Suppléments

Les suppléments d'oméga-3 sont offerts sous diverses formes, y compris l'huile de krill, l'huile de foie de morue, l'huile de poisson et la graine de lin. Ils sont un excellent substitut pour les personnes qui sont allergiques aux poissons ou qui ne reçoivent tout simplement pas assez dans leur régime alimentaire. Essayez de parler à un fournisseur de soins de santé du type de supplément à prendre et de la quantité à consommer.