Arachides et magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel qui devrait faire partie de votre alimentation saine au quotidien. De nombreux aliments, y compris les arachides, contiennent du magnésium. Lorsque vous optez pour des sources nutritives de magnésium, vous êtes susceptible de consommer tout ce dont vous avez besoin de régime seul. Si vous avez une carence en magnésium, ajouter des aliments riches en ce minéral peut aider à ramener vos niveaux à la normale. Parlez à votre médecin de l'ajout de magnésium à votre alimentation par la nourriture pour voir si c'est le choix le plus sain pour vous.

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Magnésium

Le magnésium est un minéral dont tout votre corps a besoin pour fonctionner correctement, mais il est essentiel pour la santé du cœur, des muscles et des reins. Vous avez également besoin de magnésium pour des dents et des os sains. Le centre médical de l'université du Maryland note que le régime moyen n'inclut pas assez de magnésium. Il dit que l'ajout de sources saines de ce minéral est un moyen de fournir à votre corps exactement ce dont il a besoin pour bien fonctionner. Le magnésium peut également être un traitement efficace pour diverses conditions de santé, y compris les migraines, l'asthme, l'hypertension et l'ostéoporose.

Apport quotidien

Vous avez besoin d'une quantité quotidienne différente de magnésium en fonction de votre âge et de votre sexe. Les enfants de 1 à 3 ans ont besoin de 80 mg par jour et les enfants de 4 à 8 ans ont besoin de 130 mg par jour. Les enfants de 9 à 13 ans ont besoin de 240 mg. Entre 14 et 18 ans, les mâles ont besoin de 410 mg de magnésium et les femelles ont besoin de 360 ​​mg. Après l'âge de 18 ans et jusqu'à l'âge de 30 ans, les mâles ont besoin de 400 mg par jour et les femelles ont besoin de 310 mg. Après l'âge de 30 ans, les hommes ont besoin de 420 mg par jour et les femmes ont besoin de 320 chaque jour.

Arachides

Les noix, y compris les arachides, sont un moyen sain d'augmenter votre apport quotidien en magnésium. Bien que les arachides ne soient pas la variété de noix la plus riche en magnésium, si vous les ajoutez à votre alimentation, vous obtiendrez une bonne dose de ce minéral essentiel. Un 1 oz portion de cacahuètes contient 50 mg de magnésium. Si vous mangez vos arachides sous forme de beurre d'arachide, vous obtiendrez 49 mg de magnésium dans chaque 2 cuillères à soupe. portion.

Conseils

Bien que les arachides soient considérées comme faisant partie d'une alimentation saine, elles sont riches en matières grasses et en calories. Limitez le nombre de portions de cacahuètes que vous consommez en fonction de vos besoins quotidiens en magnésium. Inclure d'autres sources saines de magnésium dans votre alimentation pour aider à garder votre apport en matières grasses et en calories. Les légumes à feuilles vert foncé, le flétan, les pommes de terre au four, les pois aux yeux noirs, le yogourt, l'avocat, les haricots rouges et les raisins secs sont des sources additionnelles de magnésium. Essayez de combiner les raisins secs avec les arachides et les servir sur le yogourt, ou préparer une salade avec des épinards et des avocats et saupoudrer de cacahuètes.