Pectoralis Exercices mineurs sans poids

Votre poitrine est composée de plusieurs muscles et groupes musculaires appelés pectoraux ou pectoraux. Les muscles pectoraux mineurs sont cachés sous les grands muscles grand pectoral qui donnent la définition de votre poitrine. L'exercice de vos muscles pectoraux mineurs aide à soutenir vos muscles pectoraux majeurs et augmente la force et l'amplitude de mouvement dans votre articulation de l'épaule. Consultez votre médecin avant d'apporter des modifications importantes à votre programme de conditionnement physique.

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Définition

Votre muscle petit pectoral est situé dans le quadrant supérieur de votre poitrine, sous vos principaux muscles pectoraux. Les muscles pectoraux mineurs s'attachent à la partie supérieure de la clavicule ou à la clavicule et au milieu de la troisième, quatrième et cinquième côtes. La fonction du muscle pectoral petit vous permet de courber votre épaule vers l'avant et de tirer votre omoplate, ou omoplate, dans un mouvement vers le bas.

Pushups

Pour faire un pushup, placez vos mains sur le sol à peu près à la largeur des épaules et étendez les bras en vous assurant que les coudes sont légèrement courbés. Soutenez le bas de votre corps avec vos genoux ou vos orteils, en fonction de votre niveau de force actuel. Abaissez votre corps en pliant les coudes jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol, et revenez à la position de départ. Il existe de nombreuses variantes de cet exercice. Par exemple, vous pouvez faire des pompes au sol à l'aide d'une table basse ou d'un autre objet solide et bas pour reposer vos pieds ou vos mains ou effectuer des pompes debout en vous tenant à une courte distance d'un mur et en plaçant vos mains dessus. Toutes ces positions pushup fonctionnent efficacement les muscles majeurs et mineurs pectoraux.

Poignées de bras

Tirer les bras derrière vous tout en gardant les coudes pliés et les avant-bras perpendiculaires au sol est un excellent exercice pour étirer et tonifier votre muscle mineur pectoral sans l'utilisation de poids. Debout ou assis et pliez vos bras avec vos coudes à vos côtés et les bras pliés à un angle de 90 degrés. Tirez vos bras en arrière comme si vous essayiez de toucher vos omoplates ensemble derrière votre dos. Maintenez la contraction pendant plusieurs moments, puis relâchez. Répétez comme désiré.

Trempettes à barres parallèles

Placez-vous entre deux barres parallèles. Soulevez votre corps du sol en saisissant chaque barre avec vos mains. Pliez légèrement les coudes et pliez les genoux en formant un angle de 90 degrés avec vos jambes. C'est votre position de départ. Abaissez votre corps lentement en pliant les coudes jusqu'à ce qu'ils forment un angle de 90 degrés, et soulevez vous dans la position de départ. Ce mouvement agit sur l'angle de rotation de l'omoplate vers le bas et étire et renforce le muscle petit pectoral en même temps.