Exercices pour réduire les abdominaux

Que vous le blâtiez pour le vieillissement, la génétique, les hormones ou pour mener une vie malsaine, il n'y a rien de mignon dans un ventre de chien. Cette saillie dans le bas-ventre afflige souvent les femmes et est difficile, mais pas impossible, à se débarrasser de. Les bons exercices peuvent aider à amincir et serrer le bas du ventre. Tant que vous êtes cohérent et déterminé, vous pouvez bientôt dire «au revoir» à ce cabot.

Vidéo du jour

La réduction du spot est impossible

Avant de vous lancer dans des exercices abdominaux, il est impossible de réduire la graisse du ventre par des exercices de renforcement abdominal. Ces exercices ont seulement un effet de renforcement et de tonification. Vous devez vous concentrer sur la réduction des graisses de votre corps entier par le régime et l'exercice pour réduire la graisse dans vos secteurs de problème, y compris vos ABS. Des exercices de renforcement tonifieront les muscles abdominaux pour vous donner plus de définition et de forme.

Cardio-cardio-réducteur

Vous ne pensez pas que le cardio est un travail abdominal, mais c'est une exigence pour réduire la graisse dans le bas-ventre. Une heure de cardio par jour peut vous aider à perdre la graisse abdominale, surtout si vous incluez une ou deux séances d'intervalles intenses. Selon l'American Council on Exercise, ce type de formation réduit efficacement la graisse du ventre. Les intervalles exigent que vous alterniez entre une minute d'exercice vigoureux et deux minutes de récupération. Par exemple, sprinter pendant une minute et puis faire du jogging à un rythme modéré pour une récupération de deux minutes. Faites-le pendant environ 20 minutes. Les intervalles peuvent également être effectués sur un vélo stationnaire, une machine elliptique ou un monte-escalier.

Exercices abdominaux ciblés

En relevant les genoux ou les jambes, vous pouvez cibler la partie inférieure de votre région abdominale. Le genou lève-t-il suspendu à une barre, les cercles de jambe allongés face contre terre ou ciseaux les jambes de haut en bas ou croisez-les l'un sur l'autre pendant qu'ils sont soulevés à un angle de 45 ou 30 degrés. Pendant les exercices au sol, vous devez éliminer l'espace entre votre bas du dos et le sol en engageant votre noyau. En plaçant vos mains sous vos fesses, il est plus facile de faire cela. Effectuez deux à trois séries de 10 à 20 répétitions de chaque exercice.

Exercices d'entraînement en circuit

L'entraînement en force du corps entier aide à maintenir le tissu musculaire, ce qui stimule votre métabolisme et peut vous aider à perdre de la graisse, y compris celle du ventre inférieur. L'entraînement en circuit ajoute du cardio à l'équation, ce qui vous donne le meilleur des deux mondes. Ce type de formation est mieux fait deux à trois fois par semaine. Un circuit nécessite que vous travailliez sur un ensemble de six à quinze exercices avec un minimum de repos. Par exemple, faire des cercles de jambe couchés suivis de sauter des vérins. Ensuite, exécutez des presses de banc et des fentes, suivies de la corde à sauter.Après cela, faites l'exercice de planche et les presses aériennes. Créez votre propre variété d'exercices pour éviter l'ennui.

Choses à considérer

Un régime nutritif et réduit en calories est essentiel pour perdre la graisse du ventre. Continuant à manger des aliments malsains, saboter l'alimentation peut affecter négativement vos résultats, même lorsque vous brûlez des calories par l'exercice. Limiter le sucre, le cholestérol, le sel et les graisses trans et saturées, tout en mangeant de plus petites portions et en choisissant des collations santé à faible teneur en calories comme les fruits et les légumes, peut faire une grande différence. Aussi, avant de commencer votre quête pour réduire ce chien redouté, consultez votre médecin, en particulier si vous souffrez de problèmes de santé ou de blessures.