Conservation de l'eau pendant la prise de créatine
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La créatine est un acide aminé naturel qui aide à fournir de l'énergie aux muscles pendant les exercices de haute intensité. La supplémentation en créatine est un moyen populaire pour les bodybuilders et les athlètes d'augmenter la masse musculaire, mais la recherche suggère que l'augmentation de la taille des muscles est en réalité due à la rétention d'eau. Même ainsi, certaines personnes peuvent bénéficier de prendre des suppléments de créatine. Vous devriez toujours consulter un médecin avant de prendre des suppléments ou d'essayer des traitements de médecine alternative.
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Rétention d'eau
La prise de suppléments de créatine oblige votre corps à retenir l'eau car l'eau entre dans les cellules musculaires avec la créatine. Vous pouvez éprouver le gain de poids de la rétention d'eau en aussi peu qu'un à deux jours après avoir pris la créatine. Dans la période initiale, vous pouvez gagner autant que 1 à 3. 5 livres. de poids, la plupart du temps de l'eau, selon un article de Jon Heck, M.S., A.T. C., coordonnateur de la formation athlétique pour Richard Stockton College.
Avantages
La rétention d'eau dans les muscles peut augmenter la taille des muscles. La créatine peut également augmenter la masse musculaire en améliorant la synthèse du muscle squelettique, selon la santé des étudiants de l'Université de Duke. D'autres avantages de la supplémentation en créatine comprennent une fatigue retardée et une récupération musculaire plus rapide lors d'exercices de haute intensité. Des exemples d'exercices de haute intensité comprennent la dynamophilie et le sprint. Ces avantages, cependant, sont temporaires, sauf si vous prenez continuellement de la créatine.
Effets secondaires
La rétention d'eau peut provoquer une déshydratation, car les muscles absorbent l'eau et le corps utilise moins de liquide pour des fonctions importantes, telles que la régulation de la température corporelle par la transpiration. Vous pouvez également augmenter votre risque de déshydratation en prenant de la créatine avec de la caféine et / ou des diurétiques, selon le Centre médical de l'Université du Maryland. Sheri Barke, M.P.H., R.D. du College of the Canyons Health Services recommande de boire beaucoup d'eau en prenant de la créatine pour prévenir la déshydratation et les crampes musculaires potentielles qui peuvent en résulter. En plus du gain de poids, de la rétention d'eau et des crampes, les maux de tête sont également un effet secondaire potentiel de la supplémentation en créatine. Les effets secondaires sont plus susceptibles de se produire si vous prenez plus que le dosage recommandé de créatine. UMMC recommande que les adultes intéressés à prendre de la créatine pour les bénéfices de l'exercice commencent avec 5 g de suppléments de monohydrate de créatine quatre fois par jour pendant sept jours. Ensuite, prendre 2 à 5 g au total chaque jour comme dose d'entretien.
Considérations
Les suppléments de créatine sont plus utiles pour les personnes qui ont de faibles niveaux de créatine sérique. Le sérum est similaire au plasma sanguin, mais c'est le liquide clair qui peut être séparé du sang coagulé.Les végétariens, les mâles et les adultes plus âgés ont généralement des niveaux plus bas de créatine sérique que les mangeurs de viande, les femelles et les jeunes. De faibles niveaux de créatine sérique indiquent moins de créatine musculaire. Les personnes ayant de faibles quantités de créatine sont naturellement les plus susceptibles de bénéficier de suppléments de créatine.
