Activités de secours pour les enfants

Les enfants peuvent être stressés par de nombreuses choses différentes, allant du travail scolaire à l'intimidation et aux conflits familiaux à la maison. Il est devenu si courant que l'American Academy of Pediatrics (AAP) a conseillé aux médecins de dépister systématiquement les jeunes pour le stress et les problèmes connexes, comme l'anxiété et la dépression. Vous pouvez rendre votre enfant plus résistant au stress en lui apprenant à utiliser des activités de soulagement du stress simples mais efficaces.

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Imagine Away Stress

Les enfants ont une imagination créative, et le site Web Stress Free Kids explique que cela peut être utilisé pour une activité de soulagement du stress. Les jeunes stressés peuvent prendre une pause de visualisation. Cela signifie simplement s'asseoir tranquillement pendant quelques minutes tout en imaginant une scène apaisante et paisible. L'enfant peut imaginer flotter sur un nuage, patauger dans l'eau sur une plage ou tout ce qu'elle choisit. Seulement 5 à 10 minutes de visualisation peuvent apaiser le stress.

Faites un choix

Les jeunes peuvent apprendre à faire un «test de stress» et faire un choix pour ajuster la situation. Même les jeunes enfants peuvent utiliser un signal mental simple comme un grand panneau d'arrêt rouge lorsqu'ils ressentent un stress précoce ou des symptômes de frustration. Ils peuvent demander: «Que puis-je faire maintenant pour arrêter cette situation ou la rendre meilleure? Cela leur apprend à reconnaître les signes de danger et à faire un choix, plutôt que de céder à quelque chose de négatif.

Détendez-vous de la tête aux pieds

Les enfants peuvent se libérer du stress avant de se coucher grâce à la relaxation musculaire, conseille le site Web Stress Free Kids. Ils peuvent facilement apprendre à contracter et détendre chaque groupe musculaire pendant qu'ils sont au lit. L'activité commence au sommet de la tête; l'enfant descend jusqu'au bout des orteils. L'enfant tisse simplement chaque groupe de muscles, puis le relâche et continue jusqu'au suivant jusqu'à ce qu'il ait traversé tout son corps.

Respiration de contrôle

Tout enfant assez âgé pour compter jusqu'à quatre peut faire un exercice de respiration contrôlée pour réduire son niveau de stress. Le site Web Stress Free Kids explique que l'enfant peut se concentrer sur le ralentissement de sa respiration en comptant lentement jusqu'à quatre lorsqu'il respire, puis en faisant la même chose lorsqu'il laisse échapper l'air. Cela peut être continué pendant plusieurs minutes jusqu'à ce que le stress commence à fondre - ou expirer - loin.

Exercice pour le soulagement

L'exercice est une activité très efficace de soulagement du stress pour les enfants. D'Arcy Lyness, Ph.D., psychologue et éditeur en santé comportementale pour le site Web Teens Health, explique que cela doit être fait régulièrement pour un effet maximum. L'exercice peut prendre n'importe quelle forme tant que c'est une activité physique. Les enfants peuvent participer à des sports organisés ou simplement passer un temps régulier en dehors de jouer avec des amis. Aidez votre enfant à choisir une ligue sportive qui met l'accent sur la compétition difficile.Sinon, l'exercice lui-même pourrait devenir une nouvelle source de stress.