Pour soulager la douleur au cou et aux épaules

La région où le cou et les épaules se rejoignent est une fragile structure de muscles, d'os, de cartilage et de ligaments. Lorsque vous êtes assis avec votre cou affalé pendant de longues périodes, les muscles du cou et des épaules peuvent devenir tendus et la douleur peut se développer. Quand vous avez cette douleur, il y a plusieurs étirements que vous pouvez faire pour soulager. Vous pouvez le faire dans votre chaise de bureau.

Vidéo du jour

Étape 1

Inclinez la tête sur le côté. Asseyez-vous droit et gardez votre regard vers l'avant. Maintenez un regard vers l'avant tout en abaissant votre oreille droite vers le bas, vers votre épaule droite. Sentez l'étirement sur le côté gauche de votre cou et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Lève lentement la tête vers le haut et l'abaisse vers le côté gauche. Maintenez à nouveau pendant 20 à 30 secondes. Répétez trois ou quatre fois.

Étape 2

Tournez la tête d'un côté à l'autre. Asseyez-vous droit et attendez-vous. Tournez la tête vers la droite aussi loin que possible et maintenez pendant 20 à 30 secondes. Tournez lentement votre tête vers le côté gauche et maintenez de nouveau pendant 20 à 30 secondes. Répétez trois ou quatre fois.

Étape 3

Abaissez et levez la tête. Commencez à regarder droit devant. Abaissez votre menton vers votre poitrine aussi loin que vous pouvez aller confortablement. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et levez la tête vers le haut. Continuez à étendre votre tête vers l'arrière jusqu'à ce que vous regardiez droit au plafond. Maintenez pendant 20 à 30 secondes. Répétez trois ou quatre fois. Si vous ne pouvez pas ramener la tête assez loin pour regarder le plafond, allez aussi loin que possible.

Étape 4

Atteignez le ciel pour faire un étirement aérien. Asseyez-vous dans une chaise et attendez avec impatience. Entrelacez vos doigts et tournez vos paumes vers l'extérieur. Levez les bras au-dessus de votre corps afin que vos paumes soient face au plafond. Continuez à atteindre pour obtenir un bon étirement dans vos épaules. Maintenez pendant 20 à 30 secondes et faites trois ou quatre séries.

Étape 5

Roulez les épaules. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et placez vos bras à vos côtés. Poussez vos épaules vers l'avant et vers le bas, puis vers le haut puis vers l'arrière, en serrant vos omoplates ensemble. Poussez-les vers le bas et avancez à nouveau, et recommencez. Faites-le dans un mouvement circulaire lisse. Effectuez 10 à 12 répétitions en avant, puis changez de direction. Faites trois ou quatre ensembles dans les deux sens.