Vitamine B12 et ongles

Bien qu'une nutrition adéquate soit importante pour maintenir des ongles sains entre autres, une carence en vitamine B12 peut être évidente dans les changements de vos ongles. Si vous remarquez des changements dans vos ongles, comme une fragilité, une décoloration ou des stries, parlez-en à votre médecin.

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Causes d'une déficience rare

La carence en vitamine B12 n'est pas très courante aux États-Unis, et les personnes qui n'en consomment pas ont tendance à avoir plus de 50 ans parce que les problèmes de malabsorption sont plus fréquents avec l'âge. D'autres personnes qui peuvent avoir des difficultés à obtenir suffisamment de vitamine sont celles qui ont des troubles digestifs, ont eu une chirurgie gastro-intestinale ou qui ont une anémie pernicieuse. Les végétaliens et les végétariens stricts sont également plus à risque de carence car les protéines animales sont la seule source naturelle de vitamine B12. La carence en vitamine B-12 peut prendre de deux à cinq ans à se développer complètement, car même si votre corps ne peut synthétiser la vitamine B-12, il peut la stocker en grande quantité.

Changements d'ongle

Selon les chercheurs d'un article publié dans "The Journal of Family Practice" en 2012, la carence en vitamine B-12 peut se manifester sous forme d'ongles entièrement bleus, pigment bleu-noir avec des stries sombres longitudinales ondulées, une pigmentation brunâtre en réseau et des stries longitudinales sombres. Les chercheurs ont également dit que ces changements d'ongles étaient réversibles car ils ont résolu avec la thérapie de supplémentation B-12.

Difficile de réparer ce qui n'est pas cassé

Prendre un supplément de vitamine B12 peut ne pas améliorer la force de vos ongles si vous êtes déjà bien nourri, selon les chercheurs d'une étude publiée en 2007 dans "Journal of Drugs in Dermatology." Ces chercheurs ont étudié le rôle de plusieurs vitamines et minéraux dans la santé des ongles et ont découvert que les suppléments de vitamine B-12 n'améliorent pas la santé ou la force de vos ongles si vous n'avez pas une carence en vitamine B-12.

Obtenir suffisamment de vitamine B-12

Pour avoir des ongles sains, adoptez une alimentation saine, qui comprend la consommation adéquate de vitamine B12. L'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine B-12 est de 2 à 4 microgrammes par jour. Vous pouvez obtenir de la vitamine B-12 à partir de produits animaux tels que poisson, volaille, viande, œufs et produits laitiers, ou si vous ne mangez pas de produits animaux, vous pouvez obtenir de la vitamine B12 ou des suppléments. Les céréales de petit déjeuner peuvent être enrichies avec 100 pour cent de la valeur quotidienne de la vitamine B-12, tandis que 3 onces de truite ou de saumon fournissent 90 et 80 pour cent, respectivement; 3 onces de boeuf fournit 23 pour cent; 1 tasse de lait faible en gras fournit 18 pour cent; un œuf fournit 10 pour cent; et 3 onces de poitrine de poulet rôtie fournit 5 pour cent de la DV.