Quels sont les avantages pour la santé de courir 1 mille par jour?

Lorsque l'on parle des bienfaits de l'exercice sur la santé, on peut appliquer la phrase «Quelque chose vaut mieux que rien, mais plus vaut mieux que certains». Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent aux adultes de pratiquer au total 150 minutes par semaine d'activité physique modérée ou un total de 75 minutes par semaine d'activité intense pour améliorer leur santé. Courir un mile est un pas dans la bonne direction pour améliorer votre santé. Augmentez votre kilométrage à environ deux miles par jour et bénéficiez d'avantages santé accrus.

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Améliorez votre forme cardiorespiratoire

La course est une activité physique vigoureuse qui augmente considérablement votre fréquence cardiaque et votre respiration. Le simple fait de faire pomper votre cœur renforce votre muscle cardiaque. Alors que votre cœur pompe plus de sang pour fournir l'oxygène nécessaire à vos muscles, vos poumons travaillent plus fort pour suivre votre rythme. Cela améliore votre système respiratoire, ce qui facilite l'accomplissement des tâches quotidiennes, comme monter les escaliers et transporter les produits d'épicerie.

Prévenir les maladies liées au mode de vie

La course quotidienne est un moyen efficace de prévenir les maladies liées au style de vie. La course diminue la pression artérielle en renforçant le cœur, prévient les maladies cardiaques et les AVC en abaissant le cholestérol, prévient le diabète de type 2 en prévenant la prise de poids et en améliorant la sensibilité à l'insuline et prévient l'arthrose en lubrifiant et en renforçant les articulations. La course peut également aider à prévenir certains types de cancer.

Maintenez votre poids

Chaque personne a besoin d'une quantité d'exercice différente pour maintenir son poids. Courir un ou deux miles par jour peut vous aider à maintenir votre poids en brûlant des calories supplémentaires. Si vous avez récemment perdu beaucoup de poids, ou si vous consommez beaucoup plus de calories que nécessaire, vous pourriez avoir besoin d'une heure d'activité physique par jour pour maintenir votre poids, selon les données du Registre national du contrôle du poids.

Construisez des os et des muscles forts

Courir un mile par jour peut aider à améliorer votre densité osseuse et à tonifier vos muscles. La course est un exercice de mise en charge, ce qui signifie que lorsque votre pied frappe le sol, il exerce une pression sur vos os - et vos os réagissent au stress en devenant plus forts. Vos muscles se contractent et se détendent en plaçant un pied devant l'autre, ce qui les rend plus forts et plus denses.