Quelles sont les façons de faire du cardio autrement que de courir?
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La course ne doit pas être votre seule option pour l'exercice cardio. L'entraînement cardio est une activité qui augmente votre fréquence cardiaque; qui peut inclure n'importe quoi de monter des escaliers à un cours d'aérobic d'étape à la salle de gymnastique à un cours de yoga d'Ashtanga vigoureux. Trouver une activité que vous aimez faire vous aidera à obtenir les 30 minutes de cardio modérément intense dont vous avez besoin cinq jours par semaine, comme recommandé par les Centers for Disease Control.
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Natation
La natation est un exercice cardio à faible impact qui est facile sur vos articulations, mais qui peut être un entraînement à haute teneur en calories. Selon Harvard Health, une personne de 155 livres peut brûler 446 calories nageant tranquillement pendant une heure. La natation offre un entraînement complet du corps parce que les muscles de vos bras sont engagés pour tirer votre corps, le bas du corps pour propulser votre corps avec un coup de pied et votre corps travaille pour stabiliser votre corps dans l'eau.
Randonnée pédestre
La randonnée augmente votre masse maigre, ce qui augmente votre métabolisme et augmente votre consommation de calories. La randonnée implique un terrain imprévisible, qui maintient votre corps défié et vos muscles actifs. Une étude de sept ans sur l'exercice vert menée par le Dr Jo Barton et ses collègues de l'Université d'Essex, indique que l'exercice en plein air, comme la randonnée, peut stimuler votre humeur et votre estime de soi en raison des effets de la nature. La randonnée peut également être une activité sociale que vous pouvez faire avec un ami ou en tant que membre dans un club de randonnée local.
Vélo d'intérieur
Le vélo d'intérieur est un entraînement à haute teneur en calories effectué sur un vélo stationnaire; cela peut aider à sculpter les jambes maigres. La brûlure à haute teneur en calories de l'exercice vient de l'entraînement par intervalles, en plus d'ajouter de la résistance à votre vélo. Par exemple, en classe, vous pouvez vous entraîner en sprint pendant 30 secondes, suivies d'une minute à un rythme modéré. Vous pouvez augmenter votre résistance à imiter monter une colline, ce qui peut aider à augmenter la masse musculaire maigre.
Kickboxing
Vous pouvez prendre des cours de kickboxing dans votre gymnase local ou acheter un DVD. Le kickboxing est une activité à haute énergie et un moyen stimulant de s'entraîner aérobiquement. En utilisant une combinaison de coups de pied, de coups de poing et de mouvements cardio, vous pouvez augmenter votre masse maigre, faire sauter les calories et faire fondre la graisse de tout votre corps. Les cours de kickboxing sont mis en place dans un cadre de conditionnement physique de groupe, ce qui peut vous aider à rester motivé pour terminer la classe entière.
