Qu'est-ce qu'un bon exercice pour un homme pour réduire sa taille?
Table des matières:
Le tour de taille est l'un des premiers endroits où les hommes prennent du poids, et c'est généralement l'endroit le plus difficile à perdre. Le fait de tailler votre tour de taille vous aidera non seulement à paraître et à vous sentir mieux, mais également à réduire le risque de diabète, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque et de certains types de cancer. Il n'y a aucun régime spécial ou gimmicks qui vous aideront à perdre la graisse du ventre rapidement et la garder pour de bon. Le régime et l'exercice éprouvés et vrais sont vos meilleures options pour perdre le poids et le maintenir.
Vidéo du jour
Perdre du poids
Perdre du poids nécessite de la patience, de l'engagement et du dévouement. Les régimes à base de soupe aux choux, les nettoyages et autres produits similaires à l'infopublicité pourraient fonctionner rapidement, mais vous mettrons sur la voie du régime yo-yo et de l'état d'esprit qu'il existe une solution rapide. Pour perdre de la graisse dans votre tour de taille, vous devez commencer à brûler plus de calories que vous consommez. L'exercice est l'une des premières étapes pour faire tomber les livres. Le contrôle des portions, une alimentation saine et un apport calorique modéré amélioreront le processus et le rendront plus rapide.
Réduction des taches
C'est un mythe répandu que les redressements assis et les craquements feront fondre la graisse dans votre tour de taille. En réalité, cependant, la réduction ponctuelle ne se produira pas. Pour perdre du poids dans un domaine, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle en général. Alors que les redressements assis et les craquements vont tonifier vos muscles abdominaux, s'il y a une couche de graisse qui les recouvre, c'est tout ce que vous verrez. Les exercices abdominaux ne brûlent tout simplement pas assez de calories pour se débarrasser de la graisse qui les recouvre.
Intervalles
L'entraînement par intervalles aide à brûler plus de calories et de gras que l'exercice à une intensité plus faible pendant une période plus longue. MayoClinic. com dit que plus vous exercez vigoureusement le plus de calories que vous brûlerez dans un temps plus court. Choisissez une machine cardio que vous aimez. Commencez par un échauffement de cinq minutes. Suivez cela avec une minute de sprint, ou augmentez votre intensité pour élever votre fréquence cardiaque. Immédiatement après avec une à deux minutes de récupération à une intensité plus faible. Répétez l'opération pour huit à dix intervalles. Terminer avec un refroidissement de cinq minutes.
Entraînement en force
Même si votre objectif est de réduire votre tour de taille, un programme d'entraînement complet vous rapproche de votre objectif plutôt que de vous concentrer uniquement sur vos abdominaux. L'entraînement en force améliorera votre masse musculaire et renforcera vos muscles. Plus vous avez de muscles, plus vous brûlez de calories au repos. Commencez par deux à trois séances d'entraînement musculaire de 20 à 30 minutes par semaine. Dans quelques semaines, vous commencerez à remarquer des résultats et serez sur votre chemin vers un taille-bordures, un corps plus fort et un tour de taille plus sain.
