Qu'est-ce que l'intensité modérée dans l'exercice cardio?

L'intensité modérée du cardio crée une bénédiction pour votre vie et se manifeste de manière intéressante. Vous pouvez dire que vous avez affaire à ce niveau de cardio basé sur votre rythme cardiaque et votre activité. Il ne fait aucun doute que vous vous sentirez définitivement cardio modérée quand vous le faites.

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Vous devez avoir le coeur

Votre coeur vous montre le meilleur signe que vous faites un cardio d'intensité modérée. Un rapport des Centres de contrôle et de prévention des maladies sur la fréquence cardiaque cible et estimée indique que lorsque votre fréquence cardiaque est comprise entre 50 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale, vous travaillez à intensité modérée. Calculez votre pouls maximum en soustrayant votre âge de 220. Ainsi, par exemple, si vous avez 30 ans, votre fréquence cardiaque maximale est de 190 et votre intensité moyenne sera de 95 à 143. Pour vérifier votre pouls, arrêtez l'exercice et placez votre index et votre milieu doigts sur votre poignet ou votre cou et comptez vos battements de coeur pendant 60 secondes.

Indicateurs intenses

L'intensité modérée cardio a quelques indications significatives. Selon le rapport des Centres de contrôle et de prévention des maladies: «De combien d'activité physique les adultes ont-ils besoin?», Vous pourrez peut-être parler, mais vous ne serez certainement pas en mesure d'attacher votre musique préférée. Pour atteindre ce niveau d'intensité, recherchez des exercices tels que la marche rapide, l'aquagym ou même l'utilisation de votre tondeuse à gazon.