Environ 1. 5 Aux États-Unis, un million de femmes sont infertiles, selon les Centers for Disease Control and Prevention, qui est définie comme essayant de tomber enceinte pendant au moins un an sans succès. Les femmes infertiles ont accès à de nombreux traitements de fertilité, y compris l'insémination artificielle et la fécondation in vitro. Parlez à votre médecin des traitements contre l'infertilité, mais en attendant, changer votre façon de manger pourrait également avoir un impact sur votre capacité à devenir enceinte, bien qu'il n'y ait aucune garantie que la consommation de certains aliments entraînera un bébé.
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Boost Your Zinc
-> Graines de tournesol et de tournesol Crédit photo: HandmadePictures / iStock / Getty Images
Une carence en zinc peut entraîner une baisse de fertilité, selon la clinique Riordan, située à Wichita, au Kansas. Le zinc est nécessaire pour les femmes à produire des hormones de la reproduction, comme les œstrogènes, les notes de la clinique. Le minéral est également crucial dans la formation de spermatozoïdes sains. Les hommes devraient viser 11 milligrammes de zinc par jour, et les femmes doivent avoir 8 milligrammes. Parlez à votre médecin de stimuler votre consommation, ce qui pourrait aider à augmenter votre fertilité. Ajouter des aliments tels que la viande rouge, la volaille, les œufs, les grains entiers et les graines de tournesol vous aidera à augmenter votre consommation de zinc.
Incorporer du fer
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Bifteck de boeuf aux herbes et épices Crédit photo: Kesu01 / iStock / Getty Images
Le fer est un minéral essentiel qui aide votre corps à fabriquer des globules rouges sains, et il est crucial de devenir enceinte et de grandir bébé en bonne santé. Selon le site Web de BabyCenter, il est judicieux de construire vos réserves de fer avant de tomber enceinte, car si vous êtes déficient, votre bébé sèchera vos réserves de fer, ce qui vous exposera à un risque accru d'anémie post-partum. En fait, vous devriez demander à votre médecin de vérifier votre taux de fer avant de tomber enceinte, note le site Web de BabyCenter. Si vous êtes déficient, votre médecin pourrait vous recommander des suppléments de fer, mais manger de la viande rouge, de la volaille, des haricots et des céréales et céréales enrichies peut également aider à stimuler votre consommation.
Optez pour les couleurs
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Haricots verts dans une passoire Crédit photo: FreezeFrameStudio / iStock / Getty Images
Votre régime préconception devrait inclure beaucoup de fruits et légumes frais. Les produits frais débordent de composés phytochimiques et d'antioxydants, qui protègent votre corps contre les dommages causés par la pollution, les contaminants environnementaux et la lumière du soleil. La pollution, les contaminants environnementaux et la lumière du soleil peuvent endommager les organes reproducteurs, les ovules et les spermatozoïdes, ce qui pourrait rendre plus difficile la grossesse, selon BabyCenter. Ajouter des produits frais, tels que des pommes, des oranges, des bananes, des ananas, des baies, des melons, des légumes verts, des tomates, des carottes, des courges et des haricots verts à votre régime alimentaire pour augmenter votre consommation de phytochimiques et d'antioxydants.
Plus d'aliments dont vous avez besoin
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Truite poêlée avec des pommes de terre et des herbes Crédit photo: vikif / iStock / Getty Images
Inclure le poisson dans votre plan d'alimentation saine. Le poisson est une bonne source d'acides gras oméga-3, dont vous avez besoin pour atteindre et maintenir la fertilité, selon BabyCenter. Ajoutez 12 onces de saumon, de truite, de thon pâle en conserve, de sardine ou de hareng à votre menu hebdomadaire pour stimuler votre consommation d'oméga-3. Les aliments contenant du folate, tels que les légumes-feuilles et les agrumes, et l'acide folique, comme les céréales enrichies, sont également essentiels avant de devenir enceinte. Votre partenaire masculin doit également faire attention à son alimentation en mangeant beaucoup d'aliments, de fruits et de légumes riches en zinc pour s'assurer que son sperme est en bonne santé et assez fort pour féconder un ovule.
