Pouvez-vous remplacer la graisse corporelle par du muscle?

Participer à un régime alimentaire cohérent et à un programme d'exercice aidera à brûler les graisses et à développer les muscles. Cependant, selon l'Université de Virginie-Occidentale, la graisse et le muscle sont composés de cellules complètement différentes rendant la conversion impossible. Lorsque vous consommez plus de calories que vous brûlez votre corps stocke ces calories sous forme de graisse, ce qui augmente la taille de vos cellules graisseuses. Lorsque vous "brûlez les graisses" vous êtes en train de diminuer la taille de vos cellules graisseuses. De même, la construction de muscle augmente simplement la taille de vos cellules musculaires. La musculation, les exercices aérobiques et une alimentation saine aident à brûler les graisses et à développer les muscles.

Vidéo du jour

Perdre la graisse corporelle et construire un muscle

Étape 1

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De nombreux sports impliquent des exercices aérobiques. Crédit photo: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Participez à 30 minutes d'exercices aérobiques par jour. Selon Dukehealth. org, l'exercice aérobie est la forme la plus efficace d'exercice pour brûler les graisses. Courir, nager et faire du vélo sont toutes des formes d'exercices aérobiques. Combien de temps il vous faudra pour brûler la graisse corporelle en excès dépend de votre niveau de cohérence et d'intensité d'entraînement. Selon l'American Exercise Council, un taux de perte de graisse sain est de un à deux livres par semaine.

Étape 2

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La résistance et la musculation aident à développer les muscles. Crédit photo: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images

Consacrer au moins deux jours par semaine à des exercices de musculation. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent deux jours ou plus par semaine pour renforcer les principaux groupes musculaires tels que les jambes, les hanches, le dos, l'abdomen, la poitrine, les épaules et les bras. Remplissez trois séries de huit à 12 répétitions pour chaque exercice de résistance ou de musculation. Concentrez-vous sur la forme appropriée et complétez la gamme complète de mouvement pour chaque répétition. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.

Étape 3

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Choisir les bons aliments peut vous aider à brûler les graisses et à développer vos muscles. Crédit photo: Digital Vision. / Photodisc / Getty Images

Manger un régime plus propre et plus sain. Il y a 3 500 calories dans une livre de graisse. Brûler 500 calories par jour de plus que la quantité de calories que vous consommez équivaut à une livre de perte de graisse par semaine. L'Université de l'Alabama recommande de compter les calories pour s'assurer que vous consommez la quantité correcte de calories par jour. Consommer trop peu peut conduire votre corps à conserver les graisses et les muscles brûlants pour l'énergie; consommer trop convertit les calories excédentaires en graisse. L'installation d'une application de calcul des calories sur votre téléphone ou votre ordinateur peut vous aider à rester sur la bonne voie. Une alimentation propre se compose de viande maigre, de grains entiers, de fruits et de légumes.Évitez les aliments transformés, le beurre et les boissons sucrées.

Choses dont vous aurez besoin

• Poids, bandes de résistance ou balles médicinales
• Adhésion au gymnase (facultatif)

Conseils

• Travailler avec un ami ou embaucher un entraîneur personnel peut aider à garder vous avez motivé et êtes en bonne voie pour atteindre vos objectifs

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de commencer tout type de régime et programme d'exercices.