Est-ce que vous réduisez les calories que vous brûlez de votre apport quotidien?

Pour maintenir un mode de vie sain, il est important de maintenir votre poids à un niveau sain pour votre âge, votre taille et votre sexe. Lorsque vous ne contrôlez pas votre poids, vous mettez votre corps à risque pour un large éventail de problèmes de santé allant du diabète à certaines formes de cancer. Le maintien d'un poids santé repose sur un équilibre constant entre la quantité de calories ingérée par l'alimentation et la quantité de calories que vous brûlez à travers les activités, y compris l'exercice.

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Déficit calorique par rapport au surplus calorique

En gardant la trace des calories pour la perte de poids, l'objectif est de créer un déficit calorique. Un déficit calorique se produit lorsque vous brûlez plus de calories par l'activité et la fonction corporelle de base que vous le faites à travers vos repas pendant la journée. Lorsque vous prenez plus de calories que vous brûlez, vous créez un surplus de calories, ce qui peut entraîner un gain de poids. Lorsque vous essayez de maintenir votre poids, gardez la quantité de calories que vous prenez et brûlez à peu près égales les unes aux autres.

BMR

Pour calculer votre objectif calorique pour la perte de poids ou le maintien du poids, soustrayez d'abord la quantité de calories que vous brûlez avec votre taux métabolique de base. Votre taux métabolique basal, ou BMR, est la quantité de calories que votre corps brûle au repos avec des activités comme votre rythme cardiaque ou votre respiration. Pour calculer votre BMR, utilisez les équations suivantes -

Femmes BMR = 655 + (4. 35 x poids en livres) + (4.7 x hauteur en pouces) - (4. 7 x âge) Hommes BMR = 66 + (6. 23 x poids en livres) + (12,7 x hauteur en pouces) - (6,8 x âge)

Calories brûlées

Une fois que vous avez soustrait votre BMR des calories que vous avez consommées, soustrayez les calories que vous avez consommées. brûler des activités comme l'exercice. Le nombre de calories que vous brûlez varie considérablement en fonction de l'intensité de l'activité, de la durée de l'exercice et d'autres facteurs tels que votre poids actuel. Des outils en ligne comme Livestrong. MyPlate de com peut vous aider à estimer plus précisément le nombre de calories que vous brûlez en effectuant des exercices et des activités communs.

Résultats

Une fois que vous soustrayez votre BMR et les calories brûlées de l'activité de votre apport calorique, vous vous retrouverez avec un nombre positif ou négatif. Un nombre négatif indique un déficit calorique, ce qui encourage votre corps à utiliser la graisse corporelle pour l'énergie, ce qui entraîne une perte de poids. Un nombre positif est un surplus de calories. Avec un surplus, votre corps stocke les calories excédentaires sous forme de graisse, ce qui entraîne un gain de poids. Si le nombre est relativement proche de zéro, vous conserverez votre poids actuel.