Comment faire de l'exercice cardio sans nuire à vos genoux

Pour aider à maintenir une bonne santé, l'American Heart Association et l'American College of Sports Medicine recommandent que vous participez à un programme régulier d'exercices aérobiques. Tout en offrant un excellent moyen de garder votre système cardiovasculaire en santé, certaines activités aérobiques comme la course à pied, la corde à sauter, l'escalade, le cardio-kickboxing et la danse aérobique à fort impact peuvent être très stressantes pour vos genoux. Il existe cependant de nombreuses alternatives plus sûres.

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Exercices cardio-vasculaires qui ne blessent pas vos genoux

Étape 1

La natation offre un excellent entraînement cardio-vasculaire et, selon la rapidité et la durée de votre nage, vous pouvez contrôler l'intensité de votre entraînement. Parce que votre corps est soutenu par l'eau et que le mouvement de natation n'exige pas que vos genoux portent tout votre poids, il y a relativement peu de stress sur vos genoux par rapport à d'autres types d'exercices cardio.

Étape 2

Le vélo fournira également un excellent entraînement pour votre système cardiovasculaire et, encore une fois, en contrôlant la vitesse, l'inclinaison et la longueur de votre entraînement, vous pouvez contrôler l'intensité de chaque séance d'exercice. Parce que l'action de vos jambes dans le cyclisme consiste à pousser les pédales dans un mouvement circulaire, il est beaucoup plus doux sur vos genoux que la course ou d'autres formes d'activité aérobique à fort impact. Peu importe si vous faites de la bicyclette à l'extérieur, sur un vélo stationnaire ou dans un cours de vélo d'intérieur.

Étape 3

Les appareils d'entraînement elliptiques, qui simulent les mouvements de marche ou d'escalade tout en éliminant le stress sur les genoux, peuvent fournir un excellent entraînement cardiovasculaire. Beaucoup de machines d'entraînement elliptiques offrent l'avantage supplémentaire d'inclure l'exercice du haut du corps si elles sont construites avec des poignées supérieures mobiles.

Choses dont vous aurez besoin

• Vélo ou papeterie stationnaire
• Machine d'entraînement elliptique.