Comment faire l'exercice Inchworm

Le ver du pouce est un exercice qui fonctionne les bras, la poitrine et le haut du dos ainsi que le bas du dos et les abdominaux. Il est appelé le ver inchworm parce qu'il imite le mouvement de haut en bas d'un ver se déplaçant sur une surface plane. L'exercice ne nécessite aucun équipement supplémentaire, ce qui signifie que vous pouvez le faire presque n'importe où. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous êtes nouveau à l'exercice.

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Étape 1

Tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches. Charnière en avant à la taille et touche le sol avec vos paumes. Pliez vos genoux, si nécessaire.

Étape 2

Avancez vos mains jusqu'à ce que vous supportiez tout votre poids sur vos mains et vos orteils. Votre corps devrait faire une ligne droite et vos mains devraient s'aligner avec vos épaules. Maintenez cette position pendant 10 secondes.

Étape 3

Marchez les pieds en avant pour rencontrer vos mains. Gardez vos paumes sur le sol et pliez vos genoux, si nécessaire.

Étape 4

Répétez cinq fois la chenille ou jusqu'à ce que vous atteigniez un mur. Tournez-vous et retournez dans la direction opposée.

Conseils

• Plusieurs coups supplémentaires augmenteront l'intensité dans le fond du ver inchoc: Faites jusqu'à cinq push-ups. Alterner en soulevant chaque pied pendant cinq secondes. Pivotez d'un côté pour équilibrer sur un bras, puis passez de l'autre côté.

Avertissements

• Pour éviter de vous blesser au dos pendant les vers de terre, gardez votre dos le plus droit possible pendant chaque mouvement. Ne laissez pas votre bas du dos rond. Parce qu'atteindre trop loin avec vos bras met le stress sur vos épaules, faire de plus petits mouvements que vous avancez avec vos mains.