Comment bouger vos jambes plus rapidement pendant que vous courez

Les athlètes essaient constamment d'améliorer leur vitesse de course en accélérant le mouvement de leurs jambes. La vitesse de course est atteinte via le pas de foulée et la longueur de foulée. Améliorer ces deux exercices grâce à divers exercices et exercices peut faire que vos jambes bougent plus vite pendant la course.

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Étape 1

Pratiquez des mouvements de bras efficaces en tenant les bras à un angle de 90 degrés au coude. Déplacez le bras à l'épaule pour que la main se déplace de la hanche au haut de l'épaule. Déplacez les bras d'avant en arrière aussi vite que possible pendant 20 secondes. Reposez-vous pendant dix secondes, puis répétez pour huit tours. Concentrez-vous sur le mouvement des bras droits et évitez les mouvements latéraux qui réduisent l'efficacité.

Étape 2

Entraînez-vous à exécuter des sprints à la vitesse maximale. Concentrez-vous sur le taux de foulée, ou la vitesse à laquelle vous faites un pas avec chaque jambe, en prenant chaque foulée le plus rapidement possible. Répétez des sprints de 50 à 100 mètres pendant huit intervalles, avec un repos de deux minutes entre chaque intervalle.

Étape 3

Améliorez la flexibilité en effectuant des exercices d'amplitude dynamique après chaque entraînement en cours. Étirer les principaux muscles de la jambe, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Debbie Pitchford, physiothérapeute, dit: «Il est important de s'étirer, non seulement parce que cela fera de vous un meilleur coureur, moins susceptible de vous blesser, mais cela vous aidera aussi à faire preuve de souplesse pour toutes les autres activités de votre vie. " Une flexibilité accrue permet aux muscles de bouger avec moins de tension, ce qui permet de bouger les jambes plus rapidement pendant la course.

Étape 4

Augmentez votre niveau de force en vous entraînant deux à trois fois par semaine. Concentrez-vous sur les exercices composés du bas du corps tels que l'ascenseur mort et le squat. La force accrue peut également augmenter la puissance de sortie pendant la course, ce qui permet de déplacer les jambes dans une plus grande amplitude de mouvement dans un laps de temps plus court.

Conseils

• Pratiquez les exercices techniques et la musculation pendant six semaines pour voir les améliorations du taux de foulée. Portez des chaussures légères qui permettent le moins de traînée pendant la course.

Avertissements

• Évitez le surentraînement en prenant un repos suffisant entre les entraînements.