, 1 200 Calories sont-elles suffisantes pour les jeunes femmes actives?

Manger trop peu de calories vous aidera à perdre du poids, mais peut aussi vous rendre malade. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de votre taille, poids, âge et niveau d'activité. Votre taux métabolique de base, ou BMR, est la quantité minimale de calories dont vous avez besoin pour vos fonctions corporelles. Pour avoir une idée claire de ses besoins en calories, une femme active devrait tenir compte de son niveau d'activité. Une femme active qui mange 1 200 calories par jour ne donne probablement pas assez d'énergie à son corps.

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Calories

Votre corps utilise des calories pour l'énergie. Une femme active qui mange trop peu de calories peut déprimer son métabolisme. (Voir les références 4, page 1) La quantité minimale de calories dont une femme a besoin est de 1 200. (Voir les références 1) Une femme active a besoin de plus de calories pour maintenir son métabolisme fonctionne correctement. Manger trop peu de calories peut causer des problèmes de santé. Les femmes qui mangent trop peu de calories prédisposent à la carence en vitamine, la perte de cheveux et les cycles menstruels anormaux. (Voir les références 2)

Taux métabolique basal

Tenez compte de votre métabolisme de base lors de la détermination de la quantité minimale de calories à consommer quotidiennement. Votre taux métabolique de base est égal à la quantité de calories que votre corps utilise au repos. (Voir les références 3, p. 54) Même lorsque vous ne faites pas d'activité physique, votre corps utilise des calories. Au repos, le corps humain brûle des calories pour la circulation, l'équilibre hormonal, la digestion et la respiration. (Voir les références 3, page 54) L'équation BMR prend en compte votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe. Utilisez l'équation suivante pour calculer le taux métabolique basal féminin:

BMR = 655 + (4. 3 x poids en livres) + (4.7 x hauteur en pouces) - (4. 7 x âge en années) (Voir les références 3, p. 55)

Facteur d'activité

Les femmes actives consomment plus de calories que les femmes sédentaires. Lorsque vous faites de l'activité physique, la quantité de calories dont vous avez besoin augmente. L'équation BMR ne tient pas compte de l'activité physique. Les femmes actives ont besoin de manger plus de calories que leur BMR. Multipliez votre BMR par le facteur d'activité approprié pour déterminer vos besoins caloriques. La valeur du facteur d'activité dépend de votre niveau d'activité. Les femmes extrêmement actives ont un facteur d'activité de deux. Le facteur d'activité pour les femmes légèrement actives est 1. 375, les femmes modérément actives 1. 55 et les femmes très actives 1. 725. (Voir les références 5, pg 2) Par exemple, une femme extrêmement active avec un BMR de 1 200 aura besoin 2, 400 calories par jour.

Considérations

Pour une bonne nutrition, il est important d'obtenir des calories des trois macronutriments: protéines, lipides et glucides. Chaque gramme de glucides que vous consommez vous donne quatre calories. Les protéines fournissent également quatre calories par gramme. La graisse contient le plus de calories par gramme à neuf heures.(Voir les références 6) Les 2010 Dietary Guidelines for Americans recommande d'obtenir 45 pour cent à 65 pour cent de vos calories à partir de glucides, 20 à 35 pour cent de protéines et 10 à 35 pour cent de matières grasses. (Voir les références 7, page 15)