Kettlebell Exercices vs haltérophilie

L'haltérophilie est un terme général qui peut désigner n'importe quel type d'entraînement contre résistance conçu pour améliorer la force musculaire, la puissance, la taille ou l'endurance. Le plus souvent, l'haltérophilie consiste à utiliser des haltères ou des haltères, mais comprend également l'utilisation de machines d'exercices guidées, de machines à câble, d'exercices de poids corporel et de poids divers, comme des balles médicinales. En revanche, kettlebells sont moins populaires pour l'haltérophilie, car ils sont conçus pour être plus difficile à contrôler. Cependant, les kettlebells ont également été montré pour augmenter efficacement la condition musculaire dans toutes les catégories.

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Force et puissance de Kettlebell

Il a été démontré que l'utilisation de kettlebells produit des gains significatifs en force musculaire et explosive équivalents à des gains similaires avec l'haltérophilie standard. Bien que cela fasse des kettlebells une option viable pour n'importe quel programme de musculation, ils sont particulièrement utiles pour défier votre coordination, votre timing et votre équilibre. Parce que les kettlebells sont difficiles à manipuler, les exercices comme les balançoires kettlebell nécessitent une plus grande quantité de travail mécanique à contrôler que les mouvements d'haltérophilie comme les squats arrière. Cependant, il est important de comprendre que, bien que les exercices de kettlebell augmentent la force, les mouvements d'haltérophilie comme les nettoyages de puissance produiront de plus grandes augmentations de la force maximale.

Total Training

Un autre avantage de l'utilisation des kettlebells est qu'ils isolent rarement les groupes musculaires. En haltérophilie standard, des exercices comme des boucles de prédicateur et des extensions de jambe guidées ciblent certains muscles et ignorent les autres. Presque tous les mouvements de kettlebell impliquent des mouvements composés, multi-joints comme des bribes, des nettoyages et des pressions et des fentes filetées. Cela fait des kettlebells d'excellents outils pour l'entraînement fonctionnel avec des gains qui seront transférés à l'haltérophilie standard, aux activités quotidiennes et aux sports. Il a également été démontré que les exercices Kettlebell améliorent la coordination posturale chez les personnes qui font des activités qui entraînent souvent des douleurs et des malaises musculo-squelettiques, ce qui peut aider à prévenir les blessures.

Avantages de l'haltérophilie

L'un des principaux avantages de l'haltérophilie standard par rapport aux kettlebells est la variété. Vous pouvez choisir parmi de nombreux types d'équipement, y compris les haltères, haltères et machines, qui ont une plus grande variété de poids, vous permettant d'adapter un programme d'entraînement à vos besoins personnels. Par exemple, les bodybuilders sont susceptibles de préférer l'haltérophilie aux exercices kettlebell parce qu'ils s'appuient sur des mouvements d'isolement comme les boucles de biceps et les presses de jambes pour construire et définir les muscles. En outre, parce que l'haltérophilie standard crée une force plus élevée et nécessite moins de sollicitation mécanique que les exercices kettlebell, il est plus facile de progresser vers des poids plus élevés et d'augmenter la force maximale.

Forme et fonction

La caractéristique la plus intimidante des exercices kettlebell est la nécessité d'une forme adéquate. Tandis qu'une mauvaise forme pendant n'importe quel type d'exercice peut mener à la blessure, les exercices de kettlebell sont particulièrement difficiles à maîtriser et peuvent exiger l'entraînement supervisé spécial. Malgré cela, les kettlebells sont un ajout utile à tout programme d'haltérophilie qui vise à améliorer l'équilibre, la coordination et la puissance explosive, ainsi que la taille des muscles et la force maximale. Peut-être le plus important, kettlebells peut être un excellent moyen d'ajouter des défis et de la variété à votre routine de conditionnement physique générale.