Kettlebells et Backbells

Kettlebells donne une muselière à vos muscles du dos. Vous comptez sur le psoas pour fléchir le tronc, comme vous descendez pour lancer un deadlift kettlebell, arraché ou des mouvements similaires. Ensuite, les érecteurs spinae doivent ramener votre colonne vertébrale à la position dressée. Avec un peu de chance, les kettlebells préviendront ou même guériront les maux de dos, étant donné le renforcement de ces mouvements dans les muscles de votre dos. Inversement, un manque de forme peut mener à l'inconfort.

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The Good Part

Les chercheurs ont trouvé un soutien à l'idée que les exercices kettlebell peuvent aider à renforcer le bas du dos pour diminuer les maux de dos. En 2011, les employés de bureau au Danemark ont ​​été invités à tester cette hypothèse. Les participants à un groupe d'entraînement ont effectué des exercices balistiques, tels que l'arraché et la balançoire, trois fois par semaine pendant huit semaines. Les résultats, publiés dans le "Journal scandinave du travail, de l'environnement et de la santé", ont noté une baisse de 57% de la douleur dans le bas du dos. Les travailleurs ont également constaté que la douleur au cou et à l'épaule diminuait de 46% par rapport aux collègues d'un groupe témoin.

Adresse Stabilité Spinale

Si votre dos vous fait mal à cause des entraînements de kettlebell, vous avez plusieurs choix pour résoudre le problème. Lorna Kleidman, trois fois championne du monde de kettlebell, suggère que vous commenciez par travailler pour améliorer votre dos. "Prenez quelques semaines loin des cloches pour se concentrer sur les mouvements de stabilité abdominale et vertébrale", conseille-t-elle. Travailler sur les ponts, la respiration diaphragmatique et les supermans. Et tenez la planche de l'avant-bras et les planches de l'avant-bras latéral pour le temps. Commencez à 30 secondes pour trois séries par jour et travaillez jusqu'à une minute ou plus de chaque côté.

Travailler sur la flexibilité de la hanche

Lorsque vous revenez à vos entraînements de kettlebell, apprenez à fléchir sur vos hanches tout en gardant la colonne vertébrale droite. "Le dos est un stabilisateur avec des mouvements KB, pas un moteur principal", observe Kleidman. Placez le bord de votre main et vos pinkies dans le creux de vos hanches, juste en dessous de votre hipbone, les paumes vers le haut. "Crush" vos pinkies comme vous renvoyez vos fesses, flex vos hanches et légèrement fléchir vos genoux, elle suggère. Cette queue vous aidera à vous déplacer de vos hanches et de vos jambes, et non de votre dos, dit Kleidman.

La mousse roule les fessiers

«Parfois, l'inactivité et la position assise pendant de longues périodes créent une tension dans les fessiers», note Kleidman. La solution: Rouler vos fesses sur un rouleau ou une balle semi-molle. Cela favorise la circulation sanguine et prépare les tissus à l'allongement nécessaire à la flexion de la hanche, dit-elle.

Allez-y d'abord

Si vous êtes nouveau dans les kettlebells, relaxez-vous. "Votre seul objectif devrait être de perfectionner votre forme, ne pas devenir lourd ou pour de longues séries encore", note Kleidman.Prenez des pauses fréquentes et écoutez votre corps, ajoute-t-elle. "L'effort devrait être ressenti dans les jambes et les hanches, pas le bas du dos. "