Quels sont les avantages des presses de banc?

L'exercice de développé couché active un grand nombre de groupes musculaires dans la moitié supérieure de votre corps. Ces groupes comprennent vos pectoraux, deltoïdes, vos muscles de l'avant-bras, les muscles de vos mains et vos abdominaux. Ajoutez le développé couché à votre entraînement pour renforcer votre force pour les pompes, améliorer votre puissance pour les performances sportives et augmenter la densité osseuse dans le haut de votre corps. L'American College of Sports Medicine encourage les adultes plus âgés à utiliser des exercices multi-articulaires, poids libre comme une méthode d'amélioration de la masse osseuse, la force musculaire et l'endurance musculaire.

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Force de renforcement pour les pompes

Les pompes exigent la force du haut du corps. Si vous ne pouvez pas faire des pompes sur vos orteils, commencez par l'exercice de développé couché en utilisant un 35 lb. bar. Une fois que vous avez terminé deux séries de 10 à 12 répétitions, commencez à utiliser le 45 lb. barbell, la grande barre que vous voyez généralement sur un développé couché. Ajouter cinq livres une fois que vous êtes en mesure de compléter deux séries de 10 à 12 répétitions du poids le plus lourd. Toutes les quatre semaines, essayez de faire des pompes sur vos orteils. Enregistrez vos progrès.

Puissance de construction

La puissance est une mesure de la condition physique pour de nombreux athlètes récréatifs et de compétition. La puissance est votre capacité à exercer votre force ou votre force sur une distance donnée le plus rapidement possible. Utilisez le développé couché pour augmenter d'abord la force de votre haut du corps. Au fur et à mesure que votre force augmente, concentrez-vous sur chaque répétition le plus rapidement possible. Faites six séries de trois à six répétitions rapides pour augmenter votre puissance.

Améliorer la densité osseuse

L'American College of Sports Medicine conseille que le taux d'accumulation minérale osseuse atteigne un sommet à la puberté alors que la densité osseuse maximale est atteinte dans la fin des années 20. Si vous incluez le développé couché comme l'un de vos principaux exercices du haut du corps, vos cellules osseuses vont déposer du tissu osseux dans les os impliqués lors d'un développé couché: bras, main, épaule et poitrine.

Maximiser les séances d'entraînement

Lorsque vous manquez de temps, utilisez le développé couché comme exercice pour le haut du corps. En plus de travailler vos pectoraux, vous travaillez également vos deltoïdes, vos triceps, vos fléchisseurs de mains et vos abdominaux. Faites le banc lorsque vous n'avez pas le temps de faire des exercices pour vos petits muscles du haut du corps.

Améliorez votre efficacité de course

Courir avec une forme appropriée demande moins d'énergie, améliorant ainsi votre efficacité pendant que vous courez, vous aidant ainsi à courir plus vite. Une bonne mécanique du haut du corps signifie que vous gardez la tête haute, regardez vers l'avant, la poitrine ouverte, les épaules détendues et les coudes près de 90 degrés. Vos muscles de la poitrine aident efficacement les bras vers l'avant sur les épaules lorsque vos coudes sont derrière vous. Un fort mouvement de bras, ou le mouvement de balancement à vos épaules, vous aide à courir plus vite et à courir plus facilement.Le développé couché, lorsque vous effectuez plusieurs séries de 15 à 20 répétitions, conditionne vos muscles de la poitrine pour vous aider à courir plus efficacement.