Qu'est-ce qu'un exercice de squat de banc?

Un squat de banc est simplement un squat sur un banc. Vous appuyez sur le banc avec vos fesses au bas de votre descente. Cela aide à identifier quand vous devriez commencer à revenir à la position debout, ce qui en fait un rappel utile. Vous êtes susceptible d'atteindre plus de profondeur qu'un novice pourrait faire un squat régulier sans banc.

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Focalisation du corps

Cet exercice d'haltérophilie se concentre principalement sur le bas du corps. Il utilise plus d'équipement qu'un squat standard, mais est l'une des variantes d'un squat standard. Utilisez des squats sur le banc pour aiguiser votre forme, surtout si vous avez récemment augmenté votre poids de levage ou si vous avez besoin d'un rappel de la distance à parcourir.

Vérifiez le miroir

Tout en regardant dans un miroir permet d'identifier quand vous êtes descendu assez loin, il n'est pas toujours possible de trouver un miroir au bon angle. Par exemple, si vous utilisez une machine Smith, celle-ci peut être mal positionnée pour un visionnage miroir ou un rack avec une vue masquée par d'autres personnes au gymnase.

Ce n'est pas toujours plus facile

Ne vous laissez pas tromper en pensant que le banc de squat est plus facile. Vous ne vous asseyez pas sur le banc. Le banc est un rappel physique de votre amplitude de mouvement. Ne vous reposez pas ou ne vous arrêtez pas au banc. Ne laissez pas le banc supporter votre poids. Au lieu de cela, contrôlez votre descente et ralentissez votre mouvement pour vous assurer que vous appuyez sur le banc, puis lentement se lever pour se tenir debout. Si quoi que ce soit, le contrôle nécessaire pour éviter de gifler le banc lors de votre descente rend un banc plus trapu qu'un squat régulier qui offre une plus grande amplitude de mouvement.

Forme

La forme est une partie cruciale de tout squat, et le squat du banc aide à garder une bonne forme si vous l'utilisez correctement. Préparez votre cœur en tirant dans vos muscles abdominaux et en roulant vos omoplates de haut en bas. Le contreventement soutient votre dos et le mouvement de vos omoplates vous assure de ne pas vous pencher en avant. Placez un poids supplémentaire sur la partie charnue de votre épaule, pas votre cou. Descendez en poussant votre fond et en soutenant le poids avec vos cuisses. Ne vous inclinez pas car cela implique trop votre dos et conduit à des blessures.

Descendez jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol - placez le banc à ce point pour vous rappeler la partie la plus basse de la descente. Vérifiez que vos genoux sont derrière vos orteils pour éviter de trop étendre votre articulation du genou. Faites une vérification rapide lorsque vous appuyez sur le banc. Revenez au départ et ne bloquez pas vos genoux avant de redescendre.