Quelle est la différence entre une fente et un squat fendu?

Les fentes et les squats partagés partagent des similitudes qui rendent les deux exercices faciles à confondre. Pour comprendre les différences entre eux, concentrez-vous sur les muscles qu'ils activent et les considérations de forme de chacun. Les différences peuvent apparaître subtiles, mais les exercices diffèrent considérablement. Contraste les deux concentre votre entraînement pour soutenir vos objectifs de fitness.

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La jambe arrière est la touche

Dans un squat en fente et en fente, une jambe est en avant et en face de vous, l'autre jambe est derrière vous. Dans une fente, la jambe arrière est engagée dans l'exercice. Dans un squat divisé, la jambe arrière est au repos tout au long de l'exercice - il n'est pas engagé. C'est la différence clé entre les deux exercices. Un squat divisé se concentre sur l'exercice entièrement sur une jambe. La fente utilise les deux jambes en même temps.

Axe statique ou actif

À la fois en fente et en flexion, vous déplacez le poids - soit votre poids corporel ou votre poids corporel avec un poids supplémentaire ajouté à partir d'une barre ou d'haltères. et descendez le long de l'axe créé par la position de vos jambes. Dans un squat divisé, cependant, cet axe est statique. Une fois que vous avez trouvé la bonne position pour votre jambe de travail par rapport à votre jambe de repos, vous descendez et revenez au départ sans bouger vos pieds. Les fentes sont différentes. Alors que vous pouvez faire écho à un squat divisé en termes de création d'un placement statique de vos pieds si vous avez des problèmes d'équilibre, les mouvements brusques consistent généralement à avancer ou reculer.

Ressentir l'exercice

Les squats et les fentes sont des exercices du bas du corps qui mettent l'accent sur les muscles fessiers qui composent votre fond ainsi que les fronts et le dos de vos cuisses, les quadriceps et les ischio-jambiers. En outre, les deux exercices travaillent les muscles du mollet et le noyau. Cependant, l'intensité de votre travail varie entre les deux. Parce que le squat divisé utilise seulement une jambe à la fois, c'est un exercice plus ciblé ciblant ces groupes musculaires. Une fente équilibre la charge entre les deux jambes, le rendant moins fatigant pour les muscles.

Surveiller votre forme

Un élément commun à ces deux exercices est la nature critique de la forme. Forme incorrecte pour l'un de ces exercices est un risque important pour le dos et les genoux. En descendant, vous devez aligner votre genou sur votre deuxième orteil. Si vous ne le faites pas, vous risquez de vous blesser au genou. Déplacez votre pied avant vers l'avant pour éviter de trop étendre votre genou et tournez légèrement votre pied pour assurer un bon alignement. De plus, surveillez la position de votre poitrine et de vos épaules. Ne vous inclinez pas en avant. Gardez votre torse soulevé dans les deux exercices pour éviter de trop travailler vos muscles du dos. Les deux exercices engagent les muscles dorsaux de l'érecteur qui soutiennent votre torse.Ne pas surmener ces muscles en les tirant vers l'avant à partir des hanches ou de la taille en descendant. Si vous vous inclinez, maintenez votre corps plus consciemment pour soutenir votre dos et soulevez des poids plus légers pour vous assurer que vos jambes sont au centre de votre entraînement, et non votre dos.