Quels organes majeurs du corps bénéficient le plus de l'exercice? L'exercice régulier

L'exercice régulier peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de certains types de cancer, et il peut améliorer votre santé mentale. Il a des effets positifs sur vos principaux organes, y compris votre cœur et votre cerveau, en plus d'autres systèmes du corps tels que vos systèmes musculaires et squelettiques. Le respect des recommandations d'exercices de base en participant à des exercices d'aérobie et de musculation contribue à une meilleure santé générale.

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Cœur

Comme les autres muscles, votre cœur devient plus fort lorsque vous vous entraînez. Un cœur plus fort est plus efficace parce qu'il peut pomper plus de sang riche en oxygène dans votre corps avec moins de battements cardiaques. L'exercice régulier favorise des niveaux sains de cholestérol, ce qui aide à garder vos artères - y compris celles qui alimentent votre tissu cardiaque en sang - sans obstructions qui augmentent votre risque de crise cardiaque. Garder votre pression artérielle contrôlée par un exercice régulier est un autre moyen important de réduire votre risque de développer une maladie cardiaque.

Cerveau

L'exercice produit des bienfaits pour votre cerveau et votre santé mentale. Il libère des substances chimiques du cerveau appelées endorphines qui stimulent votre humeur. Selon l'Université du New Hampshire, l'exercice peut activer des protéines dans votre cerveau qui aident à former de nouvelles cellules cérébrales. Vous pouvez constater que vous êtes plus alerte et capable de mieux vous concentrer après l'exercice en raison de l'augmentation du flux sanguin dans votre cerveau pendant et après votre entraînement.

Muscles et os

Bien que ce ne soit pas des organes individuels, les systèmes squelettique et musculaire de votre corps bénéficient chacun d'un entraînement physique régulier. La force musculaire et la masse diminuent avec l'âge, mais l'exercice régulier empêche cela et aide à garder vos articulations en bonne santé. Exercices de mise en charge, y compris la course, la marche et le levage de poids, d'améliorer votre solidité osseuse et de réduire votre risque de développer l'ostéoporose. L'augmentation de la force musculaire, l'équilibre et la flexibilité de l'exercice peuvent réduire le risque de chute et de blessure.

Recommandations

L'American College of Sports Medicine recommande au moins 30 minutes d'exercices aérobiques d'intensité modérée cinq jours par semaine. Travailler jusqu'à 60 minutes ou plus d'exercices aérobiques peut être nécessaire pour promouvoir et maintenir la perte de poids. Des exercices de renforcement musculaire, y compris le levage de poids, l'utilisation de bandes de résistance ou des exercices qui utilisent votre poids corporel comme résistance, sont recommandés pour vos principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, consultez votre médecin pour déterminer quel type d'exercice vous convient le mieux.