Quels attributs physiques forment un joueur de basket?

Une équipe de basketball utilise cinq joueurs la cour à différents postes, permettant aux athlètes de différentes formes de corps et de compétences de travailler ensemble en une seule équipe. Cependant, bien que la taille, la forme ou le niveau de compétence des deux joueurs ne soient pas identiques, les joueurs peuvent toujours améliorer leur performance sur le terrain en développant des capacités physiques essentielles.

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Vitesse

Que vous fassiez une course rapide sur le court, que vous conduisiez au panier pour un tir ou que vous défeniez un adversaire en défense, vous devez utiliser la vitesse pour exécuter les parties les plus cruciales du basketball. Cependant, le type de vitesse dont vous avez besoin sur le terrain n'est pas nécessairement développé en exécutant des kilomètres sans fin. Le basketball nécessite un joueur pour démarrer et arrêter tout au long du jeu, forçant un joueur à accélérer, décélérer et changer de direction avec la même compétence. Vous pouvez construire cette vitesse à multiples facettes en développant la force du bas du corps dans les ischio-jambiers et les quadriceps. Entraînez-vous à sprinter à la fois debout et en mouvement et parcourez les collines ou les escaliers du stade.

Agilité

Lorsque vous glissez latéralement dans votre position défensive lorsque vous protégez un adversaire ou que vous vous faufilez à travers une série d'écrans et de coupures à l'extrémité offensive du terrain, vous devez appliquer votre vitesse directions et en bref, des foulées confinées. Construire votre agilité, ou ce que les joueurs de basket-ball appellent «pieds rapides», vous permet de changer de direction et de maintenir la vitesse à la volée. Les joueurs de basket-ball ont rarement l'occasion de sprinter à grande vitesse, alors pratiquez votre agilité en sautillant d'un pied dans différentes directions, en changeant fréquemment de direction pendant de courtes séquences de sprints ou en zigzagant rapidement à travers des cônes ou des figures en huit.

Force de base

Le type de basketball dont les joueurs ont besoin n'est pas facile à développer en effectuant des redressements assis ou des craquements sans fin. Bien que ces exercices puissent vous aider à améliorer votre jeu, vous avez besoin d'une force multidimensionnelle dans vos muscles centraux - y compris vos abdominaux, vos obliques, vos hanches et vos fessiers - pour stabiliser votre bas du corps lorsque vous changez de direction rapidement. mouvements du corps tels que tir, dribble et passant. Développer la force de base à travers des exercices de torsion et de rotation tels que des coups de pied de bicyclette, des coups de ciseaux ou des lancers de médecine-ball. Construire cette marque de force de base améliore votre coordination et votre agilité, ce qui fait de vous un joueur plus fort dans toutes les facettes du jeu.

Capacité de saut

Construire votre capacité de saut vous permet de faire beaucoup plus sur le terrain de basketball que de simplement tremper la balle. Alors que le slam dunk est l'un des jeux les plus excitants du jeu, vous avez souvent besoin de plusieurs sauts rapides et puissants - comme lorsque vous rebondissez, défendez un tireur ou remettez un rebond offensif sous le cerceau - que d'un saut en flèche.Développez votre capacité à bondir en améliorant la force de vos ischio-jambiers et de vos quadriceps grâce à des remontées mécaniques éprouvées comme des flexions, des mouvements brusques ou des jambes. Au fur et à mesure que vous développez la force du bas du corps, appliquez cette force lors d'un entraînement spécifique au sport en sautant à plusieurs reprises de un à deux pieds en utilisant un filet ou un cerceau comme cible.