Yaourt pour le petit déjeuner pour perdre du poids

Si vous cherchez à perdre des kilos en trop, vous n'êtes pas seul. Colorado State University Extension dit que 50 millions d'adultes vivant aux États-Unis tentent un régime alimentaire chaque année. Mais beaucoup de personnes à la diète ne parviennent pas à atteindre leurs objectifs de poids à long terme. En plus de restreindre les calories et de faire de l'exercice régulièrement, la consommation de yogourt au petit-déjeuner peut aider au contrôle du poids.

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Avantages

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Les scientifiques ont découvert que ceux qui consommaient trois portions de yogourt faible en gras par jour ont perdu plus de poids. Crédit photo: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Une équipe de recherche de l'Université du Tennessee a entrepris de voir si la consommation de yogourt a stimulé la perte de poids. Leurs résultats de recherche ont été publiés dans le numéro de Janvier 2005 de "International Journal of Obesity". Les scientifiques ont découvert que ceux qui consommaient trois portions de yogourt faible en gras par jour perdaient plus de poids - en particulier de graisse autour de leur ventre - que les personnes à la diète qui évitaient le yogourt. Un article publié dans le numéro de novembre 2001 de "Obesity Research" note que les adultes qui consomment un petit déjeuner tous les jours sont plus susceptibles de maintenir un contrôle du poids à long terme que ceux qui sautent le petit-déjeuner.

Mécanismes

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Le déjeuner favorise le contrôle du poids en réduisant la faim et en vous aidant à faire des choix alimentaires sains plus tard dans la journée. Crédit photo: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Le yogourt faible en gras est naturellement riche en protéines mais pauvre en calories. Les régimes riches en protéines peuvent aider à perdre du poids en réduisant l'appétit et en stimulant le métabolisme. Cela se produit, en partie, parce que la protéine a un effet thermique élevé. Cela signifie que votre corps utilise beaucoup d'énergie pour le digérer, ce qui augmente votre consommation de calories tout au long de la journée. Le déjeuner favorise le contrôle du poids en réduisant la faim et en vous aidant à faire des choix alimentaires sains plus tard dans la journée.

Idées

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Le yogourt peut être utilisé comme base pour un smoothie sain. Crédit photo: James Woodson / Photodisc / Getty Images

Il n'y a rien de mal à consommer du yogourt seul. Cependant, vous pouvez ajouter plus d'excitation en ajoutant des exhausteurs de goût sains tels qu'un édulcorant sans calorie, des myrtilles fraîches ou congelées ou des céréales entières. De plus, le yogourt peut être utilisé comme base pour un smoothie sain. Envisager de mélanger le yogourt dans un mélangeur avec des fruits frais, de la glace, de la farine d'avoine et de la poudre de protéines.

Considérations

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Optez pour du yogourt entièrement naturel qui ne contient pas de sucre ajouté. Bien qu'il existe des preuves scientifiques des bienfaits du yogourt et du petit-déjeuner sur le contrôle du poids, aucune étude n'a examiné si la consommation de yogourt au petit-déjeuner favorise la perte de poids.En outre, de nombreuses variétés de yogourt disponibles dans le commerce sont riches en sucre ajouté. Optez pour du yogourt entièrement naturel qui ne contient pas de sucre ajouté.