Sont des extensions de jambes pour les genoux? Les extensions de jambe

Vous pouvez visiter la machine d'extension de jambe pour obtenir une définition dans votre cuisse. Après tout, l'exercice est l'une des rares options quand il s'agit d'isoler vos quads.

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La machine est probablement familière. Vous êtes assis dans le siège rembourré et accrochez le dessus de vos pieds sous le levier mobile. Étendez vos genoux contre la résistance, puis repliez-les pour effectuer une répétition.

Bien que l'extension de jambe vous permette d'isoler vos quads, ce n'est pas sans risque. Utilisez la bonne forme et seulement la quantité de charge qui convient à votre niveau de forme pour garder vos genoux en sécurité.

Avantages de la machine d'extension des jambes

L'exercice d'extension des jambes cible les quadriceps et est une bonne machine sur laquelle commencer à entraîner les muscles à l'avant de la cuisse. L'exercice est simple et intuitif - il n'y a aucune nuance dans l'extension de votre articulation du genou.

Les personnes qui veulent isoler leurs quads sans activer d'autres muscles des jambes ou des fessiers bénéficient de l'extension de la jambe. Les culturistes et les personnes ayant une blessure aux ischio-jambiers apprécient cet isolement. Construire vos quads avec l'exercice d'extension des jambes contribue également à améliorer la force des mouvements de coups de pied.

Inconvénients de l'extension de la jambe

L'extension de la jambe applique une tension constante sur le ligament croisé antérieur, de sorte que les personnes souffrant de lésions ligamentaires devraient éviter cet exercice. L'extension de la jambe augmente également le risque de déviation patellaire latérale, ce qui signifie que la rotule peut glisser vers la droite ou la gauche de manière anormale. Il empêche également l'ischio-jambier de soutenir le genou, tout en mettant beaucoup de force de cisaillement sur l'articulation.

Pour cette raison, lorsque vous effectuez une extension de jambe avec un poids important, vous augmentez considérablement les chances de subir une blessure au genou. De plus, les avantages de l'entraînement fonctionnel réalisés dans une extension de jambe ne se transposent pas dans la vie réelle. Sauf si vous voulez construire vos quads pour des raisons esthétiques ou améliorer les mouvements de coups de pied, l'exercice n'est pas très pratique.

Procéder avec prudence

N'ajoutez pas d'exercices d'extension des jambes à votre routine de conditionnement physique sans d'abord en parler avec votre médecin, physiothérapeute ou entraîneur personnel, surtout si vous avez mal au genou ou avez déjà subi une blessure au genou.

Si vous ressentez une douleur aiguë à tout moment durant cet exercice, arrêtez immédiatement. Toujours utiliser un poids léger lors de cet exercice, pour réduire le risque de blessure au genou. Assurez-vous d'utiliser la forme appropriée, qui consiste à s'asseoir contre le coussin de siège et à utiliser le contrôle pour étendre vos jambes - plutôt que de donner de l'élan pour actionner le levier. Étendez vos jambes, mais ne les verrouillez pas, ce qui peut fatiguer l'articulation du genou.

Lorsque vous choisissez d'utiliser la machine d'extension des jambes, intégrez des exercices de renforcement des ischio-jambiers, tels que des boucles ischio-jambiers, dans votre programme d'entraînement. Lorsque les quadriceps sont plus forts que les ischio-jambiers, en particulier chez les femmes, votre genou perd de sa stabilité et présente un risque accru de blessure.