Chaise Exercices pour personnes âgées

L'exercice se présente sous plusieurs formes et variétés, y compris des exercices de chaise. Les exercices sur chaise aident efficacement les personnes âgées à faire de l'exercice et à bouger sans mettre de pression ou de pression sur leur corps. Le mouvement fonctionne pour lubrifier les articulations et les garder souples, renforcer et stabiliser les muscles individuels et augmenter la circulation sanguine. Ces résultats d'exercice et de mouvement se traduisent par une diminution du nombre de chutes et une capacité accrue de mieux accomplir les activités physiques au jour le jour. Sauf indication contraire, effectuez ces exercices sur une chaise à dossier droit, les pieds fermement ancrés au sol.

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Toe Taps

Gardez les talons au sol et pliez les orteils vers le plafond et vers le sol. Pour augmenter l'amplitude de mouvement, asseyez-vous vers le bord du fauteuil avec les jambes droites et le talon touchant le sol. Dans cette position, pointez les orteils vers le sol puis vers le plafond. Répétez ces exercices huit à dix fois. Cet exercice renforce les muscles de l'avant et de l'arrière inférieurs de vos jambes, que vous utiliserez pour de nombreuses activités quotidiennes telles que monter et descendre des escaliers.

Cercles de bras de soleil

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L'utilisation de balles ajoute de la variété aux exercices.

Dans cet exercice, l'individu a une balle et la tient au-dessus de la tête. Gardez toujours les coudes légèrement pliés, puis encercler la balle à gauche, en bas, à droite et reculer dans un grand cercle. Inversez les directions à chaque fois et répétez huit à dix fois. Si l'individu est incapable de faire passer la balle au-dessus de la tête, alors le tenir droit devant lui et bouger les bras en cercle fonctionnera également. Cet exercice peut également être fait sans ballon. Cet exercice renforce vos épaules, que vous utiliserez pour soulever et transporter des objets lourds.

Rangée assise

S'asseoir sur le bord de la chaise pour une plus grande amplitude de mouvement. En tenant les bras en avant avec les pouces vers le plafond et les coudes pliés, dessinez les deux coudes aussi loin que possible tout en serrant les omoplates ensemble. Relâchez et répétez huit à dix fois. Cela peut également être fait un bras à la fois tirant l'omoplate vers la colonne vertébrale. Cet exercice travaille vos muscles de la poitrine et du haut du dos.

Rouleaux d'épaule

Assis sur la chaise, haussez les deux épaules vers les oreilles et tournez-les lentement vers l'arrière, vers le bas, vers l'avant et vers le haut. Répétez et changez de direction, en les tournant vers l'avant et vers l'arrière. Alterner les directions 10 fois. Effectuer ce mouvement engage vos épaules et vos pièges, qui sont essentiels pour soulever des objets.

Torsions du ventre

Maintenez une hauteur de la taille de la boule avec les bras formant un angle de 90 degrés et tiré vers les côtés.Tournez le haut du torse vers la gauche aussi loin que possible, vers le milieu puis vers la droite. Seul le haut du corps bouge. Gardez les muscles abdominaux en imaginant le nombril étant aspiré vers la colonne vertébrale. Répétez l'exercice 10 fois de chaque côté. Cet exercice peut être fait sans ballon. Cet exercice renforce les muscles de votre tronc, que vous utilisez pour maintenir une posture correcte et droite.

Serrer la main

Tenez une balle devant vous, pressez les mains comme si vous essayiez d'en extraire l'air, relâchez et répétez 10 à 12 fois. Cet exercice contracte les muscles de la poitrine et des bras. Pour augmenter l'intensité, tout en pressant légèrement la balle, poussez-la tout droit devant vous, puis ramenez-la dans la poitrine. Un mouvement lent et contrôlé produira de meilleurs résultats.

Glute Squeeze

Serrez les muscles des fesses ensemble en étant assis sur la chaise. Maintenez la pression pendant quelques secondes et relâchez. Répétez huit à dix fois. Renforcer vos fessiers a une variété d'avantages quotidiens, y compris vous aider à marcher.

Lève-genoux

Soulevez lentement le genou droit vers la poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez avec la jambe gauche. Continuez à alterner huit à dix fois de chaque côté. Cet exercice se concentre sur vos quads, qui sont essentiels pour se tenir debout et s'asseoir.