Différence entre les pushups standards et les pushups militaires
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L'expression «push-up militaire» peut évoquer une image d'une forme fantastique d'un exercice déjà exigeant (mais gratifiant). Comment un push-up militaire diffère-t-il d'un push-up américain régulier de banlieue? Pas autant que vous pourriez le penser.
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Supposons donc la position et jetons un coup d'œil aux différentes possibilités.
Lire la suite: Technique de poussée adéquate
Le mythe du coude
En termes courants, un push-up militaire est généralement décrit comme un push-up qui met l'accent sur les triceps en gardant les coudes cachés sur les côtés. Ceci indiquerait probablement un espacement plus étroit des mains qu'avec un push-up standard, qui suppose habituellement que les mains sont espacées à peu près à la largeur des épaules.
Garder vos coudes sur le côté provoquera en effet plus d'activation des triceps, mais à la connaissance de tout le monde, il n'y a pas eu de décret des chefs d'état-major interarmées concernant les placements de coude et des pompes.
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La véritable armée Push-Up
La capacité de faire des pompes - ainsi que des redressements assis et des tractions - a longtemps été considérée comme une mesure importante de la forme physique générale. Et à juste titre. Les pompes sont un excellent indicateur non seulement de la force du haut du corps, en particulier des muscles de la poitrine, des épaules et du triceps, mais aussi de la force et de la stabilité générales du tronc.
Vous serez peut-être surpris d'apprendre que, outre le fait que les pompes de l'armée signifient qu'il y a un sergent instructeur prêt à vous botter les fesses si vous ne respectez pas la forme, il n'y a pas ou peu de différences entre les pompes. pompes standard.
Assumez la position
Selon le test d'aptitude physique de l'Armée de terre de West Point, vous assumerez la position en «plaçant vos mains à l'endroit où elles vous conviennent». Vous avez également une certaine dose de libre arbitre quand il s'agit de vos pieds, qui peuvent être placés «ensemble ou jusqu'à 12 pouces de distance». (L'American Council on Exercise - ACE - spécifie que pendant un push-up standard, vos pieds doivent être placés ensemble.) Votre corps devrait former une ligne droite de vos épaules à vos chevilles, mais si vous avez fait pousser tout le temps, vous le saviez déjà.
Exécution du Push-Up
Lorsque le sergent instructeur dit "allez", allez-y. Commencez par plier les coudes et abaisser tout votre corps vers la terre - jusqu'à ce que vos bras soient «au moins parallèles au sol». Cela donne un peu plus de liberté que la version ACE, qui vous conseille de toucher votre poitrine à l'étage.
Push Back Up
Vient maintenant la partie difficile: retourner à la position de départ.Cela signifie que vous devez appuyer vos mains sur le sol et soulever votre corps vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient complètement étendus. Gardez à l'esprit que votre corps "doit rester rigide dans une ligne généralement droite et se déplacer comme une unité" ou alors Sarge va être mécontent.
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