L'huile de poisson aide-t-elle la croissance musculaire grâce au culturisme?

Bien que l'huile de poisson ne supporte pas directement les muscles la croissance comme les protéines, il peut certainement jouer un rôle dans le développement musculaire pour les bodybuilders. Selon la Mayo Clinic, les acides gras oméga-3 contenus dans l'huile de poisson aident à réduire les niveaux de triglycérides dans le sang, à réduire le risque de crise cardiaque et à ralentir l'athérosclérose - durcissement des artères. Ce sont de grands avantages cardiovasculaires, mais l'huile de poisson peut également aider à favoriser le développement musculaire. Avant de prendre des suppléments d'huile de poisson, consultez votre médecin.

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Sources

Vous pouvez obtenir de l'huile de poisson dans votre alimentation de deux façons - des suppléments ou des sources d'aliments complets. Selon la clinique Mayo, l'adulte moyen peut bénéficier de l'huile de poisson en mangeant du poisson deux fois par semaine. Cela comprend les poissons gras, tels que le flétan, le saumon, le thon et le corégone. En tant que culturiste, vous trouverez peut-être plus pratique de consommer de l'huile de poisson en supplément, mais consultez votre médecin avant de le faire. La Mayo Clinic déclare que jusqu'à 3 grammes d'huile de poisson par jour est GRAS, ou généralement classé comme sûr.

Muscle

Dr. Mauro Di Pasquala, un expert de renommée mondiale dans le domaine de la nutrition et de la médecine du sport, affirme qu'il existe peut-être un lien entre l'huile de poisson et la santé musculaire. Il dit que les acides gras oméga-3 dans l'huile de poisson sont particulièrement bénéfiques. Ces acides gras essentiels (AGE) ralentissent, voire inhibent la protéolyse musculaire, selon Di Pasquala. La protéolyse musculaire est la décomposition des protéines musculaires, ce que les bodybuilders essaient d'éviter.

Hormone de croissance

Votre corps libère l'hormone de croissance (hormone de croissance) principalement pendant votre sommeil. Pour les culturistes, l'augmentation des niveaux de GH est critique, car cette hormone joue un rôle important dans la croissance musculaire. Selon le Dr Di Pasquala, les acides gras oméga-3 aident à former la prostaglandine E1, qui à son tour contribue à augmenter le taux de GH libéré dans votre corps. Cela peut indirectement vous aider à construire du muscle, en supposant que vous prenez une quantité adéquate de protéines tout au long de la journée.

Posologie

Il n'y a pas de recommandation de dosage standard pour les bodybuilders. Cependant, un dosage plus élevé que la normale de l'huile de poisson peut être bénéfique pour les bodybuilders. Un exemple qui soutient ce fait est un compte rendu avec l'un des meilleurs entraîneurs de la force du monde, Charles Poliquin. Il forme régulièrement des athlètes professionnels et des athlètes olympiques, et dans ce cas, il entraînait un joueur de la NFL. Il a recommandé au joueur de consommer 30 grammes d'huile de poisson par jour - bien au-delà de ce qui est recommandé pour la personne moyenne - et le joueur a gagné 29 livres de masse musculaire maigre en un mois. Gardez à l'esprit qu'il s'agit d'un cas extrême et que vos résultats peuvent varier. Vérifiez auprès de votre médecin avant de prendre cette quantité d'huile de poisson chaque jour.Il comporte des risques potentiels pour la santé et n'est pas sûr pour tout le monde.