Est-ce que la marche renforce les ischio-jambiers ou les quads? La

La marche améliore non seulement votre santé cardiovasculaire, mais c'est aussi un exercice de mise en charge qui renforce vos os. Pendant le mouvement de la marche, vous activez de nombreux muscles dans le bas du corps, y compris les ischio-jambiers et les quadriceps.

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Avantages de la marche

Tout en marchant, votre fréquence cardiaque augmente, votre respiration devient plus laborieuse et vous pouvez vous échapper. Cela favorise à son tour la perte de poids et renforce votre capacité aérobique. Vous travaillez également vos ischio-jambiers et vos quadriceps, de sorte que les deux muscles deviennent plus forts. Les ischio-jambiers sont assis à l'arrière des cuisses et les quads sont assis sur le devant.

Physiologie de la marche

Vos ischio-jambiers sont activés dans la phase d'extension et le début de la phase d'oscillation de la jambe lorsque vous faites un pas. Ces mouvements sont connus comme l'extension de la hanche et la flexion du genou. Les quads fonctionnent pour fléchir les hanches et étendre les genoux. La flexion de la hanche se produit lorsque vous déplacez votre cuisse vers votre estomac. L'extension du genou a lieu lorsque vous redressez votre jambe. Tous ces mouvements se produisent pendant que vous marchez, c'est pourquoi vous travaillez les deux groupes musculaires.

Autres Muscles travaillés

La marche active également plusieurs autres muscles dans tout le corps. Les fléchisseurs de la hanche, également connus sous le nom de iliopsoas, vont du bas de l'estomac au haut des cuisses. Ils sont travaillés chaque fois que vous fléchissez votre hanche. Les mollets, qui sont constitués des muscles gastrocnémien et soléaire, sont assis à l'arrière des jambes et sont activés lorsque vous poussez le sol avec votre pied. C'est ce qu'on appelle la flexion plantaire. Le droit de l'abdomen, obliques et érecteurs spinaux reposent dans le noyau du corps. Ils se contractent tous ensemble pour garder votre corps stable et pour produire de la force. Le rectus abdominis est dans l'estomac, les obliques descendent le long des côtes de la cage thoracique et l'éperon spinae s'étend sur la colonne vertébrale.

Astuces pour gagner en puissance

Marcher sur un terrain plat renforce les ischio-jambiers et les quadriceps, mais vous pouvez augmenter l'effet en ajoutant de la résistance à votre corps. Un gilet lestée est une bonne option car le poids est réparti uniformément et vous pouvez l'ajuster de léger à lourd. Marcher dans les collines est une autre façon d'augmenter le travail sur vos cuisses. Entraînez-vous à avancer et reculer. Si vous utilisez un tapis de course pour vos séances d'entraînement à la marche, augmentez l'inclinaison.

Forme de marche

La forme appropriée doit être prise en compte lors de la marche, tout comme le musculation. Gardez vos épaules en arrière, la poitrine vers le haut et votre regard fixe en tout temps. Déplacez vos bras dans un mouvement stable et appuyez avec force sur le sol avec vos pieds.

Conseils sur la musculation

La marche ne rendra pas vos ischio-jambiers et vos quadriceps grands.Si tel est votre objectif, effectuez des exercices de musculation impliquant la flexion et l'extension de la hanche, ainsi que la flexion et l'extension du genou. Les squats, les presses de jambes, les fentes, les stepups, les extensions de jambes et les flexions des jambes fonctionnent bien. Utilisez une forte résistance pour faire le plus de progrès.