Avec le potassium

Le zinc et le potassium sont des minéraux qui contribuent à des fonctions corporelles saines, y compris les fonctions immunitaires, circulatoires, musculaires et digestives. L'utilisation de suppléments de zinc peut conduire à des niveaux réduits de magnésium, ce qui réduit également les niveaux de potassium dans le corps. Cet effet négatif peut être évité en complétant le régime avec des suppléments de magnésium, augmentant ainsi les niveaux de potassium dans le corps.

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Zinc

Le zinc est un oligo-élément obtenu à partir de sources alimentaires et de suppléments. Le zinc joue un rôle important dans le soutien du système immunitaire, la cicatrisation des plaies, la prévention de la diarrhée, le traitement du rhume et la promotion d'une croissance et d'un développement normaux pendant la grossesse et l'enfance. Les carences en zinc peuvent entraîner un certain nombre de problèmes de santé, notamment un retard de croissance normal, une diminution du système immunitaire, une perte de poids et une diminution de l'appétit, des problèmes oculaires et cutanés, la diarrhée et la chute des cheveux. Les personnes à risque de carence en zinc comprennent les végétariens, les femmes enceintes ou allaitantes, les nourrissons allaités et les personnes atteintes de drépanocytose. Les quantités quotidiennes recommandées de zinc sont de 11 mg pour les mâles adultes, de 8 mg pour les femelles adultes, de 11 mg pour les femmes enceintes et de 12 mg pour les femmes qui allaitent. Les sources de zinc comprennent les coquillages, la viande rouge, la volaille, les haricots, les noix, les fruits de mer, les produits laitiers et les grains entiers.

Potassium

Le potassium est un minéral essentiel présent dans certains types d'aliments. Le potassium, avec le sodium, le chlorure, le calcium et le magnésium, est un électrolyte qui contribue au fonctionnement normal du corps. Le potassium aide les fonctions cardiaques, musculaires et digestives, et peut prévenir les accidents vasculaires cérébraux, l'ostéoporose et les calculs rénaux. Une carence en potassium, connue sous le nom d'hypokaliémie, contribue à la fatigue, à la faiblesse, à la constipation, à l'hypertension, à des problèmes d'estomac et de coeur. Les personnes qui présentent un risque d'hypokaliémie comprennent les personnes souffrant d'anorexie mentale ou de boulimie, les personnes qui ont souffert de vomissements excessifs ou de diarrhée et les personnes qui utilisent des diurétiques et des laxatifs. Les quantités quotidiennes recommandées de potassium sont de 4 700 mg pour les mâles et les femelles adultes, y compris les femmes enceintes, et de 5, 100 mg pour les femmes qui allaitent. Les fruits et légumes sont de riches sources de potassium. Les autres sources de potassium comprennent les fruits de mer, la volaille et la viande.

Magnésium

Si vous prenez des suppléments de zinc, il est important d'ajouter du magnésium au régime alimentaire. Les quantités quotidiennes recommandées de magnésium sont de 400 mg pour les mâles adultes, de 310 mg pour les femelles adultes, de 350 mg pour les femmes enceintes et de 310 mg pour les femmes qui allaitent. Le magnésium peut être trouvé dans les sources de nourriture telles que les légumes verts, les haricots et les noix, et les grains entiers.