Fruits, légumes et viande maigre Diète
Table des matières:
Une diète composée de protéines maigres, de fruits frais et de légumes imite l'alimentation de nos ancêtres et, selon les adeptes, notre génétique et la digestion. Un tel régime, incorporé dans le plan de régime de Paleo, peut être très sain, mais difficile à coller parce qu'il est si restrictif. La teneur élevée en protéines vous garde rassasié et vous obtenez des tonnes de fibres et de nutriments à travers des produits frais et crus. Le régime ne limite pas les quantités de fruits, de légumes et de viande maigre que vous pouvez manger, mais interdit l'ingestion de tout aliment qui ne tombe pas dans ces catégories.
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Étape 1
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Mangez des quantités illimitées de viande maigre. Concentrez-vous sur les fruits de mer, la volaille blanche sans peau, le filet de porc, le steak de flanc, le bison et le gibier sauvage. Coupez toute la graisse visible.
Étape 2
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Mangez des quantités généreuses de fruits et légumes frais. Ne limitez pas votre consommation de ces articles. Mangez beaucoup de vos produits crus pour maximiser la valeur nutritive et la fibre. Optez pour des légumes à fort volume et faibles en calories comme la laitue, le brocoli, le chou et le chou-fleur.
Étape 3
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Substituer les huiles saines au beurre, à la margarine et au shortening. Utilisez l'huile d'olive, les graines de lin, les huiles de noix et l'huile d'avocat pour aider à diminuer votre consommation de graisses saturées. Faites de ces huiles naturelles à base de plantes la base de toutes les graisses dans votre alimentation.
Étape 4
Évitez les aliments qui n'auraient pas été accessibles aux personnes en période de chasse et de cueillette - notamment le beurre d'arachide, les pâtes ou tout autre produit contenant de la farine. Renoncer à toutes les céréales, légumineuses (haricots, pois et soja), les produits laitiers, le sucre raffiné, les légumes féculents et le café, car ceux-ci n'étaient pas disponibles pour les humains avant l'introduction de l'agriculture.
Étape 5
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Ne vous approchez pas de la levure et du sel. Ne mangez pas de produits de boulangerie, d'aliments marinés, de vinaigre ou de produits alimentaires qui ont été fermentés parce que ces aliments ne sont pas une qualité de source de fibres et de vitamines B comme le sont les fruits et les légumes. Assaisonner la nourriture avec de l'ail ou de l'oignon en poudre, du jus d'agrumes, du poivre, du piment de Cayenne et du piment ou d'autres épices naturelles qui améliorent la santé et ne causent pas de ballonnements comme le sel.
Conseils
- Le premier mois de régime peut être difficile lorsque votre corps s'habitue à une nouvelle façon de manger. Vous pourriez trouver vos trempettes d'énergie que vous vous adaptez à faire des fruits et légumes votre principale source de glucides.
Avertissements
- Aucune donnée scientifique ne confirme l'adhésion à long terme à ce régime. En général, les recommandations sont saines, mais vous pourriez devenir déficient en nutriments spécifiques en raison du manque de grains entiers et de produits laitiers.
