Fruits Recommandé pour les femmes enceintes
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Fruits avec fibres
- Fruits avec vitamine C
- Fruits avec acide folique
- Fruits avec du potassium
Le maintien d'une bonne nutrition pendant la grossesse est important non seulement pour la santé de votre bébé mais aussi pour la santé de la mère. L'incorporation de fruits dans votre alimentation de grossesse est une façon saine et délicieuse de stimuler votre apport en nutriments, tout en favorisant la croissance et le développement de votre bébé. L'USDA recommande que les femmes consomment 2 tasses de fruits par jour. Cela peut inclure des fruits frais, en conserve, séchés ou congelés, ainsi que des jus de fruits à 100%.
Vidéo du jour
Fruits avec fibres
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Beaucoup de femmes souffrent de constipation pendant la grossesse, ce qui peut vous faire sentir gonflé et mal à l'aise. En incluant des fruits et des fibres dans votre alimentation, vous pouvez aider à maintenir des selles régulières. Un régime riche en fibres peut également aider à réduire votre risque de développer des hémorroïdes, ce qui est un phénomène fréquent pendant la grossesse. Les pommes et les poires sont d'excellentes sources de fibres alimentaires, et les bananes, les kiwis et les oranges sont aussi de bonnes sources. Lorsque vous augmentez l'apport en fibres, assurez-vous de boire suffisamment de liquide.
Fruits avec vitamine C
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La vitamine C est abondante dans de nombreux fruits comme les oranges, les citrons, les limes, les melons, les pamplemousses, les fraises, miellat, kiwis et cantaloup. Obtenir des quantités adéquates de cette vitamine aide votre corps à absorber le fer, qui est un minéral clé pendant la grossesse. Gardez votre réfrigérateur rempli de ces fruits juteux et riches en vitamine C afin que vous puissiez facilement les incorporer dans vos repas et collations. Envisagez d'ajouter des fraises à vos céréales et à l'avoine le matin, ainsi que des oranges et des melons aux salades et des accompagnements pour le déjeuner et le dîner.
Fruits avec acide folique
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Consommer suffisamment d'acide folique avant et pendant la grossesse peut aider à prévenir les malformations congénitales majeures du cerveau et de la moelle épinière du bébé. Il est recommandé que les femmes consomment 400 microgrammes d'acide folique chaque jour, et d'avoir consommé cette quantité pendant au moins un mois avant d'essayer de concevoir et ensuite pendant toute la grossesse. Les fruits comme les oranges, le jus d'orange, le jus d'ananas, l'avocat et le jus de papaye sont d'excellents moyens d'ajouter de l'acide folique à votre alimentation.
Fruits avec du potassium
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Vous pouvez rencontrer des crampes dans les jambes pendant la grossesse. C'est un symptôme fréquent de la grossesse qui peut être atténué en consommant suffisamment de potassium dans l'alimentation.Le potassium est également essentiel pour maintenir l'équilibre des fluides et des électrolytes dans les cellules de votre corps, selon le site Web BabyCenter. Les bananes sont un fruit populaire et une bonne source de potassium. Les kiwis, les cerises, les pêches, la pastèque et les raisins sont également emballés avec ce nutriment essentiel.
