Combien de lait devriez-vous boire à 50 ans et plus de 50 ans?

Boire votre lait n'est pas seulement une bonne idée pour les enfants. Chaque année, les os affaiblis représentent environ 1,5 million de fractures osseuses, dont 300 000 fractures de la hanche, selon la Harvard School of Public Health. Obtenir suffisamment de calcium pour garder vos os sains et forts est particulièrement important en vieillissant. Boire du lait est un moyen pour les personnes de 50 ans et plus d'avoir suffisamment de calcium pour soutenir leur santé osseuse.

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Faits sur le lait

Le lait est l'une des meilleures sources de calcium alimentaire que votre corps peut facilement absorber, bien qu'il ne soit pas parfait. Le lait contient des niveaux élevés de calcium et de vitamine D, qui sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris ensemble. Le lait entier et le lait faible en gras contiennent également des graisses saturées, qui peuvent contribuer à l'hypertension et aux maladies cardiaques. Cependant, boire du lait écrémé vous offre tous les avantages sans l'inconvénient de la graisse saturée. Le lait écrémé est également plus riche en calcium que le lait entier ou 2% de lait, avec 302 milligrammes par 8 onces, contre 290 pour le lait entier et 297 milligrammes pour 2 pour cent de lait.

Calcium

Le calcium est nécessaire pour construire des os solides. Mais, vos os ne cessent de croître quand vous faites. Ils sont constamment démolis et reconstruits. Lorsque vous ne consommez pas assez de calcium, le décapage se produit plus rapidement que la reconstruction et vos os deviennent poreux, ce qui les amène à se fracturer là où les os ne le feraient pas. C'est ce qu'on appelle l'ostéoporose et on le voit souvent chez les personnes vieillissantes, surtout si elles ont été déficientes en calcium pendant des années. Le lait est une excellente source de calcium en partie parce qu'il contient également de la vitamine D.

Vitamine D

La vitamine D aide à soutenir votre système immunitaire. Il aide également votre corps à absorber le calcium, ce qui est nécessaire pour des os et des dents solides. Les sources de vitamine D comprennent l'exposition à la lumière du soleil et au lait. Selon l'extension IFAS de l'Université de Floride, les adultes jusqu'à l'âge de 70 ans ont besoin de 600 unités internationales de vitamine D par jour. Une tasse de lait fortifié contient 100 unités internationales de vitamine D.

Lignes directrices pour 50 ans et plus

Les lignes directrices sur la quantité de calcium dont un adulte a besoin font l'objet de débats. L'Académie nationale des sciences recommande 1 000 milligrammes de calcium par jour pour les adultes qui ont 50 ans et 1 200 milligrammes par jour pour les adultes de plus de 50 ans. Si vous deviez obtenir votre calcium alimentaire uniquement à partir du lait, vous devez boire 3. 25 verres de lait de 8 onces tous les jours à 50 ans et 4 verres par jour si vous avez plus de 50 ans.