Comment se débarrasser de la graisse de bébé sur le bas de l'estomac

Se débarrasser de sa panse nécessite de se concentrer, mais vous pouvez progresser avec le bon plan. Que vous ayez maintenu le poids des adolescents plus longtemps que la moyenne ou que vous ayez eu un bébé, votre corps vous a montré qu'il est capable de changer - et ce changement peut continuer. Cela peut prendre de six mois à un an pour que vos abdominaux soient aussi plats que possible, mais une alimentation bien équilibrée, la bonne combinaison d'exercices et une perspective saine peuvent faire la différence.

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Étape 1

Planifiez une alimentation saine. Vous pouvez naturellement laisser tomber le poids dans un endroit d'abord, mais il est peu probable que vous fassiez fondre la graisse de bébé sur les abs inférieurs juste parce que c'est où vous voulez couper. Vous avez besoin d'un régime global de perte de graisse. Si vous êtes une mère qui allaite, vous avez besoin d'environ 500 calories par jour de plus que vous avez consommé avant la grossesse. Les jeunes femmes ont besoin d'environ 1 800 calories et les jeunes hommes ont besoin d'environ 2 200 calories par jour. L'entraîneur Josh Schlottman recommande des aliments riches en protéines et en fibres riches en graisses saines, comme les avocats, les amandes, le saumon sauvage, l'huile d'olive, les œufs et les légumes verts. Il partage que le thé vert améliore aussi votre métabolisme.

Étape 2

Réduire le stress. Votre corps produit du cortisol lorsque vous êtes stressé. Le cortisol augmente les fringales de sucre et est stocké dans les cellules graisseuses abdominales inférieures. Lorsque le stress devient chronique, les changements cellulaires se produisent - en termes simples, vous développez et accrocher sur la graisse du bas ventre. Pratiquez des exercices de respiration profonde pour combattre le stress. Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol et vos genoux pliés. Inspirez et expirez en massant le ventre pour réduire la tension musculaire autour du nombril qui affecte tout le corps. L'effet est holistique; frotter le ventre ne réduit pas la graisse du ventre. Des exercices conscients tels que le yoga et le tai-chi aident aussi.

Étape 3

Intégrez des exercices cardio dans votre programme d'exercices. La seule façon de réduire la graisse est de brûler plus de calories que vous consommez. Débarrassez-vous de la graisse du bébé sur vos abdominaux inférieurs en ajoutant 30 minutes de cardio à votre style de vie au moins trois fois par semaine; Cela aidera aussi à réduire le stress. Les séances d'entraînement qui ciblent les muscles du tronc sont les plus efficaces. Histoire du formateur Elizabeth Maley recommande de frapper le tapis de course, la machine elliptique et la machine à ramer pendant 10 minutes chacun pour maintenir votre rythme cardiaque et vos muscles défiés. Le cyclisme, le kickboxing et le tennis sont tous excellents.

Étape 4

Repérez vos abdos inférieurs. Vous ne couperez pas la graisse de bébé de votre estomac inférieur en faisant des situps, mais vous allez tonifier la région, ainsi quand vous commencez à perdre une quantité notable de graisse, vous avez une abdomen tonique. Obtenez quelques craquements allant - trois séries de huit tous les deux jours aidera - et faire un toner isométrique, comme la pose du bateau. Asseyez-vous sur un tapis avec vos bras et vos jambes étendus.Courbez vos genoux à mi-chemin avec les abdos engagés et étendez vos bras comme si vous étiez en train d'atteindre les avirons. Respirez uniformément et maintenez la pose pendant une minute.

Étape 5

Effectuez une musculation du corps entier deux ou trois jours par semaine. La masse musculaire brûle plus de calories que la graisse lorsque vous êtes au repos, alors remplacer les graisses par du muscle aide à contrôler votre poids, même lorsque vous êtes inactif. Faites un circuit de huit à dix exercices par séance d'entraînement, avec pas plus de 30 secondes de repos entre les exercices, pour garder votre rythme cardiaque élevé et brûler des calories supplémentaires.

Conseils

• Si vous venez d'avoir un bébé, cela peut prendre jusqu'à un an pour récupérer votre corps.