Comment aider les muscles des maux d'estomac après une séance d'entraînement

Après avoir fait de l'exercice abdominal, votre estomac peut être douloureux, tendu et irrité. Lorsque vous abusez de vos muscles, ils gonflent et nécessitent quelques jours de repos pour guérir correctement. Ne souffrez pas pendant que vous attendez - au lieu de cela, soulagez vos muscles abdominaux endoloris avec des remèdes maison et des soins en vente libre. Parlez à votre médecin avant d'essayer un remède à la maison pour traiter vos muscles endoloris, surtout si vous avez des blessures ou des conditions médicales.

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Étape 1

Reposez-vous et évitez les exercices abdominaux difficiles jusqu'à ce que les douleurs cessent. Vos muscles n'ont pas la chance de guérir si vous êtes de retour dans la salle de gym le lendemain, en travaillant à nouveau sur vos abdominaux.

Étape 2

Prenez une dose d'ibuprofène ou d'acétaminophène en vente libre pour réduire l'enflure et soulager les muscles endoloris. Prendre deux toutes les 4 heures, ou la dose recommandée sur les instructions de l'étiquette.

Étape 3

Prenez un bain froid pour engourdir vos muscles lancinants et réduire l'enflure, recommande «Fitness» dans l'article «Les bains chauds peuvent-ils prévenir les douleurs musculaires? Remplissez la baignoire à moitié avec de l'eau froide. Ajouter quelques poignées de glaçons, puis asseyez-vous dans l'eau jusqu'à votre nombril. Gardez votre poitrine et votre tête hors de l'eau - l'eau froide pourrait causer des complications. Faire tremper votre estomac aussi longtemps que vous le pouvez, en travaillant par incréments de 1 minute.

Étape 4

Essayez une compresse chaude, comme une bouillotte, pour réduire les crampes musculaires et les spasmes associés aux douleurs abdominales. Lorsque vous abusez de vos muscles, ils peuvent avoir des spasmes ou des contractions involontaires pendant qu'ils guérissent. Appliquer une compresse chaude pendant 15 minutes à la fois pour détendre vos muscles abdominaux et réduire la rigidité.

Étape 5

Consultez votre médecin si la douleur musculaire dure plus d'une semaine. Dans certains cas, la douleur musculaire peut être la cause d'une blessure plus grave, comme une foulure musculaire ou une entorse. Lorsque la douleur musculaire reste la même, ou s'aggrave avec le temps, consultez un médecin pour éliminer les complications graves.

Choses dont vous aurez besoin

• Ibuprofène ou acétaminophène
• Glaçons
• Bouillotte

Bouts

• Étirez vos muscles abdominaux en touchant vos orteils et en les tordant soigneusement d'un côté à l'autre après l'exercice réduire les douleurs musculaires par la suite.

Avertissements

• Arrêtez de vous entraîner immédiatement si vous ressentez une douleur pendant que vous vous entraînez. Si cette douleur persiste, consultez votre médecin.