Comment perdre du poids entre la taille et les hanches

La graisse disgracieuse entre la taille et les hanches a un impact négatif sur l'estime de soi - surtout lorsque vous essayez de vous sentir bien dans vos vêtements serrés. Lorsque cette graisse s'accumule dans l'estomac en particulier, vous devez également vous soucier de votre santé globale. La graisse viscérale, qui entoure les organes, augmente le risque de maladie cardiovasculaire. La meilleure façon de faire fondre cela est d'exercer la discipline à la table du dîner et d'exercer votre corps.

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Étape 1

Concentrez-vous sur la perte de poids corporel en coupant vos calories. Pour perdre du poids entre la taille et les hanches, vous devez perdre du poids tout au long de votre corps parce que la réduction des taches n'est pas possible. Réduisez votre consommation de 500 calories par jour, et vous devriez perdre environ 1 kilo de poids par semaine.

Étape 2

Commencez votre journée avec un petit déjeuner nutritif. Sauter le petit déjeuner pour obtenir une longueur d'avance avec la perte de poids peut se retourner contre vos yeux. Cela conduit souvent à la faim plus tard dans la matinée et à des prix malsains. Empêchez cela de se produire en fixant un repas sain, comme une omelette de légumes, de l'avoine avec du lait faible en gras ou un demi-bagel de grains entiers avec du beurre d'amande réparties sur le dessus. Concentrez-vous sur les aliments riches en nutriments et ceux riches en fibres / protéines, car ils vous aideront à rester plein.

Étape 3

Intégrez des collations saines à votre régime alimentaire. Le but est de manger juste assez pour prendre le bord de votre faim. Les craquelins de grains entiers avec trempette au houmous sont une option de collation saine. Mangez vos collations deux à trois heures après vos repas, ou dès que vous commencez à avoir faim.

Étape 4

Brûlez le poids de votre taille et de vos hanches. Course, vélo, entraînement elliptique, escalade, aviron et aquagym sont toutes de bonnes formes de cardio car elles brûlent des calories et travaillent les muscles de la taille et des hanches. Choisissez un formulaire que vous aimez et exécutez-le dans un mode d'intervalle pour augmenter votre perte de graisse. Commencez par un léger échauffement, puis alternez entre la haute et la basse intensité pour le reste de votre entraînement. Rendez vos combats de haute intensité moitié moins longs que vos combats de faible intensité. Par exemple, courir vite pendant 20 secondes et faire du jogging lentement pendant 40. Viser de 45 à 60 minutes d'entraînement et s'entraîner trois jours par semaine les jours non consécutifs.

Étape 5

Effectuez des exercices d'entraînement musculaire pour tonifier les muscles de la taille et des hanches. Alors que les exercices de musculation ne peuvent pas cibler la graisse dans votre abdomen, ils peuvent donner à votre tour de taille et à vos hanches un aspect plus serré et plus défini une fois que vous avez versé la graisse sus-jacente. Faites des exercices tels que des squats, des mouvements avec des balles de médecine-ball, des enlèvements de câbles, des relances de genoux suspendus, des manœuvres de bicyclette et des craquements. Visez une à trois séries de huit à douze répétitions et travaillez trois jours par semaine sur des jours non-cardio.

Étape 6

Exécutez la bonne forme lorsque vous faites vos exercices. Se déplacer à travers une gamme complète de mouvement et être conscient de la position de votre corps. Pour les mouvements brusques, maintenez les pieds écartés de la largeur des hanches et tenez une boule de médecine tout droit devant votre poitrine. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit et pliez les deux genoux pour abaisser votre corps. Arrêtez lorsque votre cuisse est parallèle au sol et que votre genou arrière est à un pouce au-dessus du sol. Twist votre torse et déplacez la balle à votre droite et maintenez pendant une seconde. Torsadez-vous vers le centre, levez-vous et avancez en avant avec votre jambe gauche. Effectuer une autre torsion et continuer à alterner d'avant en arrière avec chaque fente.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.