Comment perdre du poids en faisant 45 minutes d'exercice

Le point culminant de votre coureur peut être augmenté quand vous apprenez à quel point votre entraînement contribue à la perte de poids. Cette course quotidienne de 45 minutes fait plus qu'élever votre humeur, améliorer votre système cardio-vasculaire et réduire votre risque de maladie cardiaque. Vous brûlez également un nombre élevé de calories. Combinez cela avec un programme d'alimentation saine et votre excès de poids s'enfuit.

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La course à n'importe quel niveau d'intensité brûle des calories pour entraîner une perte de poids. Courir à des niveaux d'intensité plus élevés brûle plus de calories, conduisant à des quantités plus élevées de perte de poids. Lorsque vous avez 45 minutes, vous voulez utiliser ce temps à bon escient. Courez à un rythme qui élève votre rythme cardiaque à un niveau qui vous laisse un peu essoufflé, mais capable de poursuivre une conversation. Ce niveau devrait être inférieur à votre fréquence cardiaque maximale calculée selon l'âge, qui est calculée en soustrayant votre âge de 220. Si votre niveau d'intensité de course augmente votre fréquence cardiaque près de votre maximum, réduisez votre vitesse à un rythme modéré.

Brûlure du bébé

La perte de poids est une combinaison d'une réduction des calories entrantes et d'une augmentation des calories sortantes. Vous devez également manger une alimentation saine qui est riche en fruits, légumes, viandes maigres et grains entiers pour vous garder sur la cible avec vos calories entrantes, aussi longtemps que vous ne surchargez pas. La course augmente le nombre de calories que vous brûlez. Selon le Conseil américain sur l'exercice, une personne de 140 livres brûle environ 13. 2 calories et une personne de 160 livres brûle environ 15. 1 calories chaque minute de fonctionnement. En fonction de votre poids, une course de 45 minutes brûle entre 594 et 680 calories au total.

Utilisez-le et perdez-le

Les calories brûlées par la course contribuent à la perte de poids lorsqu'elles s'accumulent et vous ne remplacez pas les calories par une suralimentation. Chaque livre perdue ou gagnée nécessite 3 500 calories. Si votre course de 45 minutes brûle environ 600 calories, vous devez courir pendant six jours pour perdre une livre. Ces jours ne doivent pas être dans une rangée, mais s'attendre à voir la perte de poids dans les deux semaines si vous êtes compatible avec vos courses.

Le nombre quotidien

Pour la perte de poids, l'American College of Sports Medicine recommande de faire de l'exercice pendant 150 à 250 minutes chaque semaine. Cependant, plus de 250 minutes d'exercices hebdomadaires favorisent une perte de poids plus importante. Lorsque vous courez pendant 45 minutes à la fois, faites de l'exercice au moins quatre jours par semaine pour accumuler 180 minutes. Courir cinq jours par semaine vous donne 225 minutes et six jours par semaine total 270 minutes. Votre septième jour de la semaine est un jour de repos.