Relaxation du système nerveux Naturellement,

Dans la vie moderne, nous sommes souvent bombardés d'informations et de données sensorielles, déclenchant la réponse «combattre ou fuir». L'hypothalamus, à son tour, provoque la libération par les glandes surrénales d'hormones de stress telles que l'adrénaline et le cortisol. Les niveaux d'hormones de stress chroniquement élevés peuvent mener à l'hypertension, à l'anxiété, à l'insomnie, à la dépression et à l'obésité.

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Les exercices de méditation, de yoga et de respiration peuvent être utiles, des outils naturels pour détendre le système nerveux et assurer la santé mentale et physique.

Atteindre l'équilibre

Bien que vous ne puissiez pas éviter le stress, un entraînement régulier peut vous aider à le gérer.

L'exercice aérobique augmente le flux de sang et d'oxygène vers le corps, normalise la pression artérielle et la fréquence cardiaque, augmente votre énergie et réduit la fatigue. L'activité physique abaisse également les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, tout en stimulant la libération d'endorphines exaltant l'humeur.

L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes par jour d'exercice, comme marcher, faire du vélo, nager ou jouer au tennis pour faire battre votre cœur et évacuer l'excès de tension. [ref 1]

Respirez profondément

Des exercices de respiration spécifiques peuvent également être utilisés pour calmer le système nerveux. Alors que le stress stimule le système nerveux sympathique, les pratiques respiratoires alimentent le cerveau en oxygène et stimulent le système parasympathique, ce qui a l'effet inverse, provoquant une réponse de relaxation.

Des études sur le syndrome de stress post-traumatique ont révélé que les techniques du corps et de l'esprit qui incluent la respiration profonde et la méditation peuvent réduire efficacement le stress et l'anxiété. [ref 2] Une respiration profonde et lente détend le système nerveux et favorise le calme.

Sérénité au lieu du stress

La méditation apaise votre esprit, concentre vos pensées et calme vos nerfs. Beaucoup de sources de stress quotidiennes, telles que les embouteillages ou l'anxiété à propos de l'avenir, sont hors de votre contrôle. Vous pouvez apprendre, cependant, à prendre en charge l'endroit où vos pensées - et votre énergie - circulent.

La visualisation, ou l'imagerie guidée, ainsi que le chant peuvent vous aider à vider votre esprit. Des études de neuro-imagerie ont montré que l'utilisation de la méditation pour soulager l'anxiété, la douleur et le stress peut modifier la structure du cerveau. [ref 3]

Yoga, Tai Chi et Feldenkrais sont des activités qui réduisent le stress et qui mènent à la relaxation par la pleine conscience et la méditation.

Atteindre

Un soutien social adéquat améliore la capacité d'une personne à mieux faire face et à s'adapter plus rapidement aux contretemps, aux changements et aux transitions de la vie. [ref 4] Une étude a révélé que les personnes qui s'adressent aux autres pour obtenir du soutien sont plus susceptibles d'adopter des comportements sains en situation de stress et d'être plus confiants et optimistes quant à l'avenir.

L'American Psychological Association recommande de discuter avec des amis, des membres de la famille ou des collègues.

Si vous estimez que vous pourriez bénéficier d'une aide à la gestion du stress, ou si vous continuez à vous sentir dépassé, vous pouvez consulter un psychologue ou un professionnel de la santé mentale agréé.