Comment traiter les douleurs dans les jambes Après avoir couru

Il est normal de développer une douleur chaque fois que vous utilisez un groupe musculaire vigoureusement ou pendant une période prolongée. La douleur dans les jambes qui se développe immédiatement après la course disparaît généralement au cours de plusieurs heures. La douleur musculaire qui se développe plus de 24 heures après la course est due à de minuscules déchirures dans les fibres musculaires. Cette condition est appelée douleur musculaire à retardement, ou DOMS. DOMS est normal et peut prendre plusieurs jours pour s'améliorer avec un traitement à domicile. Signalez toute douleur soudaine ou grave dans vos jambes après avoir couru chez votre médecin.

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Étape 1

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Arrêtez de courir ou de vous engager dans une autre activité qui travaille vos muscles de la jambe pendant au moins une semaine. Cela donne à vos muscles le temps de guérir. Vous pouvez continuer à travailler sur d'autres groupes musculaires, tels que le dos, les épaules et les bras.

Étape 2

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Trempez vos muscles endoloris dans de l'eau très chaude dans le bain ou dans un bain à remous pour soulager votre douleur et réduire l'inflammation. Alterner les bains chauds et froids fonctionne particulièrement bien pour certaines personnes.

Étape 3

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Frottez les muscles affectés en exerçant une pression modérée pour améliorer le flux sanguin dans la zone. Si vous ne pouvez pas atteindre vos muscles de la jambe douloureuse, demandez à un ami de les masser.

Étape 4

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Commencez à marcher de deux à trois jours après avoir arrêté de courir et tout au long de la période de récupération pour maintenir le flux sanguin vers les muscles affectés. S'engager dans une activité légère peut accélérer la récupération et améliorer votre amplitude de mouvement.

Étape 5

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Étirez-vous après vos marches et périodiquement pendant toute la période de récupération. Les étirements aident à prévenir l'inflammation et la raideur et peuvent améliorer votre mobilité pendant que vos jambes se rétablissent.

Étape 6

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Prenez un médicament anti-inflammatoire en vente libre, tel que l'ibuprofène ou le naproxène, pour diminuer l'enflure et la douleur dans vos muscles.

Conseils

• Changez lentement la fréquence, l'intensité et la durée de vos courses pour minimiser les douleurs aux jambes. Par exemple, ajoutez 10 minutes à votre course au lieu de 30 minutes ou faites cinq intervalles de sprint au lieu de 10.

Avertissements

• Si les médicaments en vente libre ne sont pas assez forts ou que votre douleur dure plus d'une semaine, Il est temps de prendre rendez-vous avec votre médecin.