Poids et vitesse d'un marathonien

Un marathon est un événement de 26 milles qui se déroule souvent sur les routes. En tant que coureur de marathon, votre poids affectera de manière significative votre vitesse et votre endurance. Si vous êtes en bonne forme physique, vous risquez de brûler des calories à un rythme suffisamment élevé pour conserver un poids corporel adapté à votre taille.

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Effet du poids sur la vitesse

Selon le Dr George Sheehan, un ancien généraliste du New Jersey qui a écrit une chronique dans le magazine Runner's World pendant 20 ans, le rapport poids-taille le ratio d'un coureur de marathon est le facteur clé en termes d'augmentation de sa vitesse et de son temps. Ces données se révèlent à travers les anciens vainqueurs de marathon ainsi que par les ratios poids-taille des athlètes de course d'élite. Votre poids devrait être 15 pour cent plus léger que l'homme moyen à votre même taille. Ce pourcentage élevé diminue à mesure que la distance de vos courses diminue. En conséquence, un sprinter doit seulement être 2 1/2 pour cent plus léger que la personne moyenne de la même taille.

Perdre du poids en courant

En augmentant le nombre de kilomètres parcourus par semaine, vous brûlerez des calories, ce qui devrait vous aider à perdre du poids. En plus de courir, manger des aliments faibles en gras, tels que la viande maigre, les fruits, les légumes et les grains entiers tout en évitant les aliments gras, vous aidera à perdre du poids à un rythme plus rapide. Courir à environ 80 pour cent de votre vitesse maximale est le taux idéal pour brûler les graisses. Tout comme une voiture est la plus économe en carburant à un certain mph, votre corps maximise la combustion des graisses à cette vitesse.

Facteurs supplémentaires

En plus de perdre du poids pour augmenter votre temps de marathon, la force et l'entraînement cardiovasculaire supplémentaire vous aideront à augmenter votre vitesse. Bien que la construction de muscle soit contreproductive pour les courses de marathon, garder vos muscles tendus et tonique vous aidera à rester léger et puissant pendant la course. Effectuer des exercices d'haltères et d'haltères avec plusieurs répétitions et un poids minime vous aidera à tonifier et à tailler vos muscles. En outre, effectuer des exercices cardiovasculaires tels que la natation aidera à améliorer votre capacité pulmonaire, vous permettant de respirer plus efficacement pendant la course.

Attention

Bien que courir un marathon puisse vous maintenir dans une condition physique optimale, il est important que vous consultiez votre médecin pour vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour participer à une course aussi rigoureuse. En outre, brûler des calories et perdre du poids pour améliorer votre vitesse devrait être fait avec l'aide d'un nutritionniste ou d'un spécialiste des soins de santé. Ne pas le faire pourrait entraîner des complications de santé ou une perte de poids rapide qui diminuera vos niveaux d'endurance globale.