Recette micro-ondes pour œufs et légumes micro-ondes
Table des matières:
- INGRÉDIENTS
- PORTIONS 1
- MODE D'EMPLOI
- INFORMATION SUR LA NUTRITION
- Portion: 1 portion
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- PREP
- 05 m
- CUISSON
- 05 m
- TOTAL
- 10 m
Essayez ce micro-ondes rapide de 5 minutes, à la florentine d'inspiration italienne.
INGRÉDIENTS
PORTIONS 1
- 1 cuillère à café d'huile de coco
- 1 oeuf (s)
- 1 cuillère à soupe d'eau
- 1/4 tasse d'épinards
- 2 cuillères à soupe de champignons tranchés
- 2 à soupe de fromage mozzarella râpé partiellement écrémé
- 2 tomates cerises
MODE D'EMPLOI
1 Enduisez un ramequin de 8 onces ou une crème anglaise avec de l'huile de coco. 2 Ajouter l'oeuf, l'eau, les épinards et les champignons; battre jusqu'à homogénéité. 3 Micro-ondes à puissance élevée pendant 30 secondes. Remuez et faites cuire au micro-ondes jusqu'à ce que l'œuf soit presque cuit, de 30 à 45 secondes de plus. 4 Garnir de fromage et de tomates. 5 Si vous le souhaitez, vous pouvez en profiter avec une tranche de pain à grains entiers ou sans gluten.INFORMATION SUR LA NUTRITION
156 CÂBLES PAR PORTIONPortion: 1 portion
- 12g Lip
- 2g Glucides
- 10g Protéines
| % DV * | |
| Lipides totales 12g | 17% |
| Lipides saturés 7g | |
| Cholestérol 195 mg | 65% |
| Sodium 168 mg | 6% |
| Glucides 2g | 1% |
| Fibres alimentaires 1g | |
| Sucres 1g | |
| Protéines 10g | 6% |
| * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique combien un élément nutritif dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
