Recette Scramble de tasse de café micro-ondes Veggie
Table des matières:
- INGREDIENTS
- PORTIONS 1
- 1 Manteau Tasse à café de 12 onces au micro-ondes avec de l'huile de coco. 2 Ajouter l'oeuf, l'eau, le brocoli et les champignons; fouetter jusqu'à homogénéité. 3 Micro-ondes à puissance élevée pendant 30 secondes. Remuer. Faire cuire au four à micro-ondes jusqu'à ce que l'œuf soit presque entièrement cuit, de 30 à 45 secondes de plus. 4 Assaisonner de sel et de poivre, si désiré. 5 Garnir de fromage et de noix.
- 215 cALORIES PAR PORTION
- 17g Lipides
- RECETTES
- RECETTES
- RECETTES
- RECETTES
- RECETTES
- PRÉP
- 04 m
- CUISSON
- 01 m
- TOTAL
- 05 m
Ce breuvage à déjeuner d'une tasse combine légumes, œufs et noix pour une petit déjeuner rapide et délicieux.
INGREDIENTS
PORTIONS 1
- 1 cuillère à café d'huile de coco
- 1 oeuf (s)
- 1 cuillère à soupe d'eau
- 1/4 tasse de fleurons de brocoli
- 1/4 tasse de champignons tranchés > 1 pincée de sel de mer
- 1 pincée de poivre noir moulu
- 2 c. À soupe de fromage mozzarella râpé partiellement écrémé
- 4 moitiés de demi-noix
1 Manteau Tasse à café de 12 onces au micro-ondes avec de l'huile de coco. 2 Ajouter l'oeuf, l'eau, le brocoli et les champignons; fouetter jusqu'à homogénéité. 3 Micro-ondes à puissance élevée pendant 30 secondes. Remuer. Faire cuire au four à micro-ondes jusqu'à ce que l'œuf soit presque entièrement cuit, de 30 à 45 secondes de plus. 4 Assaisonner de sel et de poivre, si désiré. 5 Garnir de fromage et de noix.
INFORMATION SUR LA NUTRITION215 cALORIES PAR PORTION
Portion: 1 brouille17g Lipides
- 3g Glucides
- 13g Protéines
- % DV *
| Lipides totales 17g | |
| 24% | Lipides saturés 7g |
| Cholestérol 195 mg | |
| 65% | Sodium 271 mg |
| 11% | Glucides 3g |
| 1% | Fibres alimentaires 1g |
| Sucres 1g | |
| Protéines 13g | |
| 8% | * Le% de la valeur quotidienne (VQ) vous indique combien un élément nutritif dans une portion de nourriture contribue à un régime quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux. |
