Muscle Superset Workout

Vos entraînements de musculation peuvent être organisés de plusieurs façons. Un surensemble utilisant des groupes musculaires opposés est un ordre d'exercice qui utilise un temps de repos limité pour renforcer efficacement votre corps entier. Les muscles opposés sont appariés selon l'agoniste, qui fait le mouvement, et l'antagoniste, qui effectue le mouvement opposé. La meilleure façon de choisir vos paires est d'observer les mouvements.

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Pousser et tirer

De nombreux exercices sont divisés en mouvements qui poussent et en mouvements qui tirent. Par exemple, une presse aérienne pousse le poids de la hauteur des épaules et un tirant vers le bas tire le poids jusqu'à la hauteur des épaules. Les bras se déplacent dans le même modèle, mais la résistance vient d'un angle différent. Un autre exemple est la poussée du poids pendant une courbure de bras et l'action opposée d'abaisser un poids pendant une extension de bras. Encore une fois, vos bras bougent dans le même schéma, mais l'angle de résistance change le foyer musculaire.

Choisissez une paire

Vos supersets opposés sont constitués d'une paire d'exercices. Vous alternez entre les deux exercices pour le nombre total d'ensembles avant de passer à votre prochain appariement. Structurez votre entraînement en jumelant la poitrine et le dos, les biceps et les triceps, les épaules et le haut du dos, l'extension de la hanche et la flexion de la hanche, les quadriceps et les ischio-jambiers et les mollets avec les muscles le long des tibias. Lorsque le premier muscle se contracte, le muscle opposé se relâche, ce qui lui donne le temps de se reposer avant de passer au deuxième exercice. Au cours du deuxième exercice, le premier muscle se relâche et le muscle opposé se contracte.

Tout d'abord

Les supersets des groupes musculaires opposés sont également disposés en fonction de la taille du muscle. Exercez vos muscles les plus gros en premier, lorsque vous avez le plus d'énergie. Par exemple, effectuez votre développé couché et rabattez-le vers l'avant avant d'effectuer votre extension de bras et de bras. L'armée des États-Unis recommande de séquencer l'entraînement en commençant par les hanches et les jambes, puis le dos et la poitrine, suivi par les bras et le tronc. De cette façon, vos plus grands groupes musculaires sont exercés au début de l'entraînement.

Super Série

La série de superset augmente le temps de récupération de vos muscles. Puisque le sang continue à affluer vers le muscle opposé, les cellules aident à réparer le tissu musculaire. Cela diminue la quantité de repos nécessaire entre les séries. Effectuer huit à 12 répétitions de la paire d'exercices, sans repos. Utilisez un poids qui semble lourd pour les deux dernières répétitions. Reposez-vous moins de deux minutes et répétez la paire une ou deux fois.