Pec Deck contre Chest Press

Ne perdez pas votre temps à entraîner votre poitrine avec des exercices moins qu'efficaces. Les pompes sont super quand vous n'avez pas d'équipement ou d'espace, mais si vous cherchez un vrai renforcement musculaire, choisissez le pec deck ou la pince poitrine.

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Le pec deck a la commodité et la stabilité d'une machine alors que la presse à pince est une ancienne veille. Les différences entre les deux ne se terminent pas avec l'exécution. Le pont pec est un exercice d'isolation, ne travaillant qu'un seul joint, tandis que le bench bench est composé, ce qui signifie qu'il utilise plusieurs joints.

Celui que vous choisissez dépend des objectifs de votre entraînement. Les deux offrent de grands avantages, donc il est difficile de se tromper avec l'un ou l'autre.

Activation du muscle

Le pont pec ressemble à un pilier auquel sont attachés un siège, un dossier et des leviers. Vous vous asseyez dedans et tirez les leviers avec les coudes pliés ou les bras droits.

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Les entraînements Pec Deck signifient qu'il n'y a pas de chargement de plaques ou d'haltères. Crédit photo: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Cet exercice utilise seulement votre articulation de l'épaule pour le mouvement, de sorte qu'il isole vraiment le grand pectoral - en particulier la région moyenne et inférieure, connue sous le nom de la tête sternale. Le pec mineur, un muscle de la poitrine plus petit qui se trouve sous le pec majeur, et le serratus antérieur, mucle le long de la cage thoracique supérieure, aider. Mais, le mouvement cible principalement la poitrine.

La presse à la poitrine est allongée sur le dos, sur un banc d'entraînement, et vous appuyez sur les haltères ou les barres d'haltères au-dessus des côtes supérieures. Ce mouvement exige de votre poitrine de faire un travail sérieux, mais implique également les triceps à l'arrière de vos bras et les fronts des épaules. Contrairement au pont pec, vos épaules et vos coudes fonctionnent, ce qui en fait un exercice composé qui cible plus d'un muscle.

Lire la suite : Entraînement complet du corps contre l'isolement

Lorsque votre poitrine est votre priorité

Lorsque votre poitrine est votre priorité n ° 1, chaque mouvement vous sera bénéfique. La presse thoracique a été considérée comme le «meilleur» activateur du pectoral majeur dans une étude publiée par l'American Council on Exercise en 2012. Mais, le pec deck suivait de près, avec 98 pour cent autant d'efficacité dans le ciblage de ce muscle.

Idéalement, lors d'une séance d'entraînement au niveau de la poitrine, vous incluez les deux mouvements ainsi qu'un appui négatif pour cibler la poitrine inférieure et les pentes inclinées pour cibler la partie supérieure de la poitrine.

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De multiples exercices profitent à votre poitrine. Crédit photo: starush / iStock / Getty Images

séances d'entraînement complètes

Si vous êtes intéressé à construire votre poitrine, mais que vous voulez aussi travailler le reste de vos principaux muscles en un seul exercice complet et ont peu de temps, respectez le appuyez sur la poitrine.Pour une bonne santé et le tonus musculaire, vous pouvez vous échapper avec seulement deux séances d'entraînement de musculation par semaine.

Lors de ces entraînements, vous faites de huit à douze répétitions d'un mouvement pour chaque muscle majeur, y compris la poitrine, le dos, les bras, les épaules, les jambes, les hanches et les abdominaux. Parce que vous avez beaucoup de terrain à couvrir, vous voulez des mouvements qui vous donnent la meilleure couverture dans les plus brefs délais.

Les mouvements multi-articulaires, ou composés, tels que la presse de poitrine sont idéaux. Vous stimulez plus de croissance musculaire en engageant le plus de muscles possible en un seul mouvement. Autres exercices composés à inclure dans une routine de corps total sont des squats, deadlifts, tractions et trempettes banc.

Lire la suite: Une séance d'entraînement complète pour le gymnase