Blessures de la coiffe des rotateurs

Les tractions ne sont pas intrinsèquement dangereuses comme certains exercices du haut du corps, tels que les creux. Cependant, en raison de la position du bras au-dessus et du mouvement de l'épaule impliqués dans le pullup, vous pourriez subir une blessure à la coiffe des rotateurs. Réduisez votre risque de blessure en évitant certains styles de pull-ups et en renforçant de manière proactive vos muscles de la coiffe des rotateurs.

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Identification

La coiffe des rotateurs est un groupe de quatre muscles - teres minor, infraspinatus, supraspinatus et subscapularis - qui se trouvent sous une partie de l'omoplate. Ils sont responsables de la stabilisation de l'articulation de l'épaule très mobile. Les muscles de la coiffe des rotateurs sont petits et pas particulièrement forts. Cela les rend premiers candidats pour une blessure. Certaines blessures courantes de la coiffe des rotateurs comprennent des foulures, des déchirures, la dislocation, la séparation, l'empiètement et la sublimation.

Causes

Des facteurs biologiques, tels que la structure de l'articulation de l'épaule, peuvent vous rendre plus vulnérable à une lésion de la coiffe des rotateurs. Vous pouvez blesser vos muscles de la coiffe des rotateurs si vous tombez sur votre épaule ou si vous subissez un traumatisme à l'épaule. D'autres causes, plus subtiles, de lésion de la coiffe des rotateurs comprennent un stress répétitif sur l'épaule ou des mouvements répétitifs de l'épaule, en particulier des mouvements au-dessus de la tête tels que le mouvement qui se produit pendant les pullups. Le mouvement de traction met l'articulation de l'épaule dans une position de rotation externe compromise avec une charge importante sur les muscles de la coiffe des rotateurs.

Alternatives

Si vous faites des pullups régulièrement, le mouvement constant de la tête peut vous rendre vulnérable à une blessure de la coiffe des rotateurs. Remplacer le pullup avec un exercice différent qui fonctionne les mêmes muscles, tels que la rangée repliée ou rangée rangée. Vous pouvez également utiliser différentes poignées de traction. Un pull-grip neutre - vos paumes se font face - réduit le stress sur l'articulation de l'épaule pendant le mouvement, car vos épaules ne tournent pas à l'extérieur. Certaines variations du pullup sont plus susceptibles d'entraîner une blessure à la coiffe des rotateurs. Des pull-ups derrière le cou, où vous vous retrouvez jusqu'à ce que le dos de votre cou touche la barre, placent vos épaules dans une rotation externe extrême et augmentent votre risque de blessure.

Prévention

Pour réduire la probabilité d'une blessure à la coiffe des rotateurs, entraînez-vous de façon proactive pour renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs. Utilisez des poids légers pour effectuer une série d'exercices de rotation des épaules internes et externes. Faites ces exercices à la fin de votre séance d'entraînement de l'épaule. Remplissez trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice. Arrêtez le mouvement de traction si vous ressentez une douleur pendant l'exercice. Consulter un médecin si vous avez des douleurs à l'épaule, un engourdissement ou une faiblesse.