Quelles vitamines devriez-vous prendre après avoir eu un bébé?

Pendant 40 semaines vous portez un enfant, vous vous demandez constamment si les nutriments que vous mettez dans votre corps donnent à votre bébé ce dont il a besoin. Après avoir accouché, vous ne devriez pas cesser d'y penser - votre corps a besoin des bonnes vitamines pour guérir. Les mères qui allaitent doivent également continuer à prendre en considération les besoins nutritionnels de leur bébé.

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Continuer Acide folique

L'acide folique, également connu sous le nom de folate, est l'une des vitamines les plus efficaces dont une femme enceinte a besoin. Une vitamine B, il aide à prévenir le spina-bifida et d'autres handicaps chez son bébé. Lorsque le bébé est livré, vous devriez continuer à prendre de l'acide folique, dit WomensHealth. gov, et vous devriez viser environ 500 microgrammes par jour. L'acide folique joue également un rôle dans la santé de votre sang, ainsi que votre santé cardiaque.

Vitamine D et Allaitement

Votre bébé a besoin de vitamine D, qu'il ne peut absorber que grâce à une combinaison de lait maternel et d'exposition au soleil. Cependant, l'exposition au soleil peut être risquée pour tout le monde en raison des dommages cutanés potentiels, alors vous devriez prendre soin de consommer une quantité adéquate de vitamine D. Une étude publiée en 2004 dans "The American Journal of Clinical Nutrition" a déterminé que la recommandation standard de 400 Les unités internationales par jour ne sont pas suffisantes pour les mères qui allaitent. Au lieu de cela, les chercheurs recommandent un apport maternel de 2 000 à 4 000 UI par jour pour améliorer les niveaux de vitamine D de la mère et de l'enfant.

Reconstituer le fer avec l'aide de la vitamine C

Bien que le fer soit un minéral, il s'agit d'un nutriment important dont vous avez besoin pour reconstituer l'organisme après l'accouchement. magasins. La vitamine C aide à l'absorption du fer, alors vous devriez prendre cette vitamine en même temps que vous mangez des aliments riches en fer ou prendre un supplément. Votre corps absorbe mieux le fer qui provient des tissus animaux, comme la viande, le poisson et la volaille, par rapport aux sources végétales. Associez-le à des aliments tels que les agrumes, les fraises, les poivrons, le chou frisé ou le brocoli, tous riches en vitamine C. Le Centre médical UCSF affirme que les mères qui allaitent ont besoin de 120 milligrammes de vitamine C par jour. Prenez seulement jusqu'à 45 milligrammes de fer par jour à moins que votre docteur vous dise autrement; c'est la quantité qui est sans danger pour les femmes qui allaitent, dit Medline Plus.

Nourriture contre suppléments

Idéalement, vous consommerez vos vitamines à partir d'aliments plutôt que de suppléments, déclare Sutter Health. Si vous mangez une alimentation variée avec des aliments de tous les groupes alimentaires, vous n'avez probablement plus besoin d'une multivitamine. Cependant, vous pouvez continuer à prendre vos vitamines prénatales jusqu'à six semaines après la naissance, bien que vous devriez vérifier avec votre docteur.Les vitamines prénatales peuvent avoir trop de fer, vous laissant vous sentir constipé ou avec des maux d'estomac. Dans ce cas, vous pouvez passer à une multivitamine générale.